仰泳最講究的就是手臂和雙腳擺動(dòng)的協(xié)調(diào)性，當(dāng)手向后劃的時(shí)候，腳不要?jiǎng)?，?dāng)腳動(dòng)的時(shí)候，手臂就回來(lái)，那仰泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？仰泳打腿動(dòng)作除了推動(dòng)身體前進(jìn)，也是控制身體平衡，身體平行于水面，雙手伸直，夾住頭部。以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)微屈，由大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，腳背向上方踢水，向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直，腳掌下壓。兩腳上下打水，跟仰泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿，膝蓋要適當(dāng)彎曲，但是不要超過(guò)水面，那么如何提高仰泳的耐力呢？

1.循序漸進(jìn)練習(xí)

速度能力是運(yùn)動(dòng)員要具備的難得的素質(zhì)，與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進(jìn)的原則。不論是速度訓(xùn)練所采用的強(qiáng)度，還是速度訓(xùn)練的密度都要逐步增加，由少到多，由易到難，慢慢向更高水平過(guò)渡。

2.選擇合適游距

初學(xué)者的耐力訓(xùn)練除了上面所說(shuō)的要按照循序漸進(jìn)原則進(jìn)行之外，還要注意選擇游距。一般來(lái)講，耐力訓(xùn)練時(shí)，最好采用仰泳，因?yàn)檠鲇镜乃俣茸羁?，也比較省力，可滿足增加運(yùn)動(dòng)量的要求，和其他三種泳式相比，仰泳的強(qiáng)度可塑性最大，其速度的快、慢運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)需要和本人情況隨意掌握、調(diào)節(jié)，因此仰泳是進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)的首選泳式。

在游距的采用上，一定要突出“耐力”。在這里指的“游距”包含兩個(gè)概念，一個(gè)是指一次練習(xí)的總游距，即一次練習(xí)各種內(nèi)容的總和，另一個(gè)概念是指一口氣游400米、800米還是1000米或更長(zhǎng)。這里所說(shuō)的“游距的選擇”是指后一個(gè)概念，也是指一口氣所能持續(xù)游下來(lái)的距離。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何提高仰泳的耐力都學(xué)會(huì)了吧，想提高耐力最主要的還是多在水中訓(xùn)練，如果大家還想了解更多關(guān)注仰泳的知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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