1、練習深呼吸。憋氣之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。這樣做會把肺部質(zhì)量差的空氣排走。用5秒鐘吸氣，憋氣一秒，然后用10秒鐘呼氣。深呼吸兩分鐘，在呼氣時確保把每一“滴”空氣都排除來。

呼氣的時候用舌頭頂住牙齒。這有助于控制空氣釋放。呼氣時應該會發(fā)出嘶嘶的聲音。

深呼吸會幫助你吸收多余的氧氣，然后儲存在血細胞中。這有助于你的身體在憋氣時還有持續(xù)供應的氧氣。

2、凈化肺部的二氧化碳。憋氣時，肺部感到有壓力，但這并不是需要呼吸的信號，而是二氧化碳增多，需要釋放出來。隨著時間的推移，產(chǎn)生的二氧化碳會使疼痛感增強。為了使二氧化碳減少，則需要在憋氣前把原來存在在肺部的二氧化碳排出來。為了達到這個目的：

用力呼氣，把肺部的空氣盡量排出來。呼氣時脹起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。

選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進行初步練習；做下水前的熱身運動；穿戴好游泳衣帽。

1、下水，深吸一口氣，出氣，連續(xù)做5次深呼吸，

2、打開秒表，深吸一口氣，開始計時，看好時間在自己需要呼吸時停止計時，記下時間，再次重復以上步驟，5次后根據(jù)時間取中間值，為水下憋氣時間標準；

3、深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，剛開始根據(jù)自己能力進行出水，慢慢的根據(jù)時間逐一加長憋氣時間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間，練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內(nèi)；連續(xù)一周你會發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)逐步在延長了；學習游泳你會發(fā)現(xiàn)沒那么恐怖了！

4、憋氣眾所周知，和肺活量有關(guān)，要更好的增加肺活量，多參加運動，增強體質(zhì)；

人在憋氣的時候，管理呼吸的中樞神經(jīng)極度興奮，這種興奮可以瞬間提升人的爆發(fā)力，就能夠使更多的脊髓運動神經(jīng)元興奮，并且不停地收縮從而加強了肌肉收縮能力，同時可以提高肺活量，在游泳過程中可以游的更快，換氣時間可以更長一些的。

水中憋氣的方法：

1、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候并沒有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外,這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過,是不清新的。憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外,先進行多次深呼吸還可以充分的擴張肺部,使你能吸入比平時更多的空氣。

2、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以后,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間后把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反復。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。

雖然憋氣能增強我們的肺活量,但是也不能長久的憋氣，因為長久憋氣會造成我們?nèi)毖?，情況嚴重的話還會導致死亡

訓練憋氣要小心，因為經(jīng)過訓練后的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那么過去，也就是咱們常說的沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。

憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內(nèi)壓上升，造成靜脈血回心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網(wǎng)膜供血不全，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常運行；二是憋氣結(jié)束時，會出現(xiàn)反射性的深呼吸，造成胸膜腔內(nèi)壓遽減，原先滯留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、松弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產(chǎn)生嚴重的不良后果。