1、 減輕學(xué)生學(xué)習(xí)壓力

慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，煩惱會(huì)得到削減。慢跑適合那些正處在學(xué)習(xí)緊張、煩心的同學(xué)，如果此時(shí)慢跑，壓力一定會(huì)得到釋放。

2、 培養(yǎng)學(xué)生自信心理

自信是理想之帆，自信是成功之船。一次又一次的嘗試，一圈又一圈的跑動(dòng)，讓我們變得更強(qiáng)大，讓我們更加肯定自己，讓我們信心倍增。

3、 加強(qiáng)學(xué)生紀(jì)律觀念

學(xué)生要在規(guī)定的時(shí)間、規(guī)定的地點(diǎn)沿著規(guī)定的路線到達(dá)指定的位臵站好隊(duì)。如果有同學(xué)不按時(shí)就可能影響班級(jí)的站隊(duì)質(zhì)量，拖延班級(jí)的時(shí)間，甚至?xí)o學(xué)校的跑操帶來(lái)很大的麻煩。

4、 增強(qiáng)學(xué)生集體意識(shí)

作為班級(jí)一員，每個(gè)學(xué)生必須履行好自己的職責(zé)。領(lǐng)隊(duì)學(xué)生在前面控制跑步的速度，班長(zhǎng)指揮隊(duì)伍，喊好口號(hào)，提醒和糾正跑姿，每個(gè)學(xué)生要明確自己在跑操中的重要性，培養(yǎng)集體榮譽(yù)感。

慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸要深沉有節(jié)奏，不要屏住呼吸。跑的速度不太快。要使速度均勻，主觀上感受不到難受、不粗暴、不臉紅、邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛很好。注意聽好密碼，跟上整體的步伐。擺臂的高度必須標(biāo)準(zhǔn)、整齊，跑步是鍛煉身體的有效方法之一。降低膽固醇，降低血液凝固的概率，可以鍛煉50%經(jīng)常處于閑散狀態(tài)的肺。 體操還可以通過(guò)增加淋巴細(xì)胞來(lái)提高免疫力，有助于建立健康的身體，看起來(lái)更加精神飽滿。

慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸要深沉有節(jié)奏，不要屏住呼吸。跑的速度不太快。要使速度均勻，主觀上感受不到難受、不粗暴、不臉紅、邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛很好。注意聽好密碼，跟上整體的步伐。擺臂的高度必須標(biāo)準(zhǔn)、整齊，作為班級(jí)的一員，每個(gè)學(xué)生都必須履行自己的責(zé)任。領(lǐng)隊(duì)學(xué)員要控制在前面奔跑的速度，班長(zhǎng)要指揮隊(duì)伍，喊口號(hào)，注意和糾正奔跑的姿勢(shì)，每個(gè)學(xué)員要明確自己在跑步體操中的重要性，培養(yǎng)集體榮譽(yù)感。

1、 帶有短暫走路間歇的慢跑，這個(gè)階段4周完成。最開始每周訓(xùn)練3次，每次30分鐘；方法是30分鐘慢跑，其中3次2分鐘步行；從第二周開始增加訓(xùn)練時(shí)間，減少步行的次數(shù)和時(shí)間。4周后達(dá)到每天訓(xùn)練40分鐘慢跑，其中3次1分鐘步行。

2、 從步行到慢跑，這個(gè)階段用6周完成。最開始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘；方法是30分鐘步行，其中進(jìn)行5次2分鐘慢跑；從第二周開始增加訓(xùn)練時(shí)間，減少慢跑次數(shù)的同時(shí)增加慢跑時(shí)間。6周后達(dá)到每天訓(xùn)練45分鐘步行，其中3次10分鐘慢跑。

3、 從步行開始入門，中低速前進(jìn)，手臂有節(jié)奏的擺動(dòng)，讓身體慢慢適應(yīng)狀態(tài)。這個(gè)階段用4周完成。最開始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘。從第二周開始每次稍微延長(zhǎng)步行時(shí)間，并且速度有稍微加快。4周后達(dá)到每天1小時(shí)快速步行。

在實(shí)際操練中將流程的設(shè)置越簡(jiǎn)單越好。比如跑操：一隊(duì)男，一隊(duì)女，按照高矮的順序站好位置。就這樣把自己的位置定好，跑操的時(shí)候要求到達(dá)指定的位置變成四路，再進(jìn)行變化。變成四路，也是事先將位置定好，如何變動(dòng)，自己記牢。

就這幾天的訓(xùn)練來(lái)看，清楚、明確告知學(xué)生自己的位置并且記好它，是訓(xùn)練的第一步，也是有序的開始。所以，相對(duì)來(lái)說(shuō)我們六年級(jí)的跑操訓(xùn)練效果比較明顯。隊(duì)形的變化比較整齊。唯一需要整改的，就是后面的高個(gè)子同學(xué)，有些拖拉導(dǎo)致整個(gè)隊(duì)形比較拖沓。

第二步就是聽清指令，好多同學(xué)人雖然在但心不在，雖然發(fā)出指令的廣播聲很響亮，可他充耳不聞。還有就是對(duì)指令的理解有偏差，有些左右不分、有些頭腦難以轉(zhuǎn)彎，這些都是混亂的原因。

1、 不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

2、 不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

3、 不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴（或游泳）

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

4、 不蹲坐休息

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。