在跑步之前人們往往會(huì)忽略了跑前熱身運(yùn)動(dòng)，上去就開(kāi)跑。殊不知跑前不做熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體有極大的壞處，不僅達(dá)不到鍛煉的效果反而更加傷害身體。有人可能會(huì)說(shuō)我也想做跑前熱身運(yùn)動(dòng)，可是我不知道如何去做。不用擔(dān)心下面就為大家介紹學(xué)生跑前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些?讓大家從中明白學(xué)生怎樣跑步才安全。

1、頭部運(yùn)動(dòng)

頸部肌肉的伸展，前 2 個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2 個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。

要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)。1-2 拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開(kāi)，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。

左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面

3、肩部運(yùn)動(dòng)

左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。

4、腰腹運(yùn)動(dòng)

聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

5、弓步壓腿

聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。

這些都是學(xué)生跑步前的熱身方法，想要了解更多的校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)。這里會(huì)幫助學(xué)生們更好的鍛煉身體。

責(zé)任編輯:何顯搶