在校園里，我們經(jīng)?？吹綄W(xué)生在一起打籃球，但是打籃球的同時(shí)也有一些會(huì)受到小的扭傷。這時(shí)我們同學(xué)就應(yīng)該更加多了解校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)。下面我們來了解一下學(xué)生如何防止運(yùn)動(dòng)中受傷和學(xué)生籃球賽前的熱身訓(xùn)練及方法?

籃球熱身很重要，否則一上場(chǎng)就猛干會(huì)受傷，看看下面簡(jiǎn)單的熱身訓(xùn)練，對(duì)你打球很有好處.

1、原地高抬腿跑

雙手自由擺動(dòng)、上身挺直、目視正前方，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢(shì)兩腳交替在原地跑步。

2、原地蹲跳起

半蹲姿勢(shì)就緒，兩臂由后向前上方擺動(dòng)，兩腿迅速蹬直向上跳起，前腳掌落地，還原。連續(xù)跳五六次，休息片刻后再做。

3、原地蹲卷腹跳

半蹲姿勢(shì)準(zhǔn)備好，兩臂由后向前上方擺動(dòng)，兩腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹動(dòng)作，使手肘與膝蓋相碰。連續(xù)跳5~6次。

4、后蹬跑

把腿蹬起來蹬直，上體稍前傾用腳尖蹬地，大腿下壓用前腳掌著地。臂腿配合，置于體后的手臂和向前邁出的腿保持平行。

所以說我們?cè)诨@球比賽之前做好熱身訓(xùn)練是很重要的，這樣就會(huì)避免意外的發(fā)生。我們可以一起訂閱佰佰安全網(wǎng)，上面有很多我們要學(xué)習(xí)的小知識(shí)。

責(zé)任編輯:何顯搶