說到野外訓(xùn)練，很多人都會(huì)想到團(tuán)隊(duì)式的訓(xùn)練，多數(shù)野外訓(xùn)練一般都是多人一起的，不過在野外訓(xùn)練過程中一定要注意安全問題，下面來一起看看野外訓(xùn)練一般需要注意些什么吧！

1、選擇好時(shí)間很重要。鍛煉的時(shí)間最好選在下午，不要選擇早晨。剛起床后，接觸外面的冷空氣，易刺激到器官。并且，在夜間身體的水分缺失，此時(shí)血液粘稠度較高，貿(mào)然出門很容易引起身體不適。霧天、雪天不宜戶外鍛煉。霧天空氣里各種灰塵增加。當(dāng)完成戶外鍛煉后，血液循環(huán)、呼吸循環(huán)加快，使得空氣中的顆粒、病菌更易被人體吸收。因此，霧天、雪天等天氣不適宜戶外鍛煉。

2、穿著需合適。進(jìn)行野外鍛煉需注意保暖防風(fēng)。一般貼身穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，外面套上保暖的運(yùn)動(dòng)服。達(dá)到保暖效果且不至于穿的太過臃腫，影響運(yùn)動(dòng)。此外還可以搭配手套、護(hù)耳等衣物。

3、鍛煉地點(diǎn)謹(jǐn)慎選擇。戶外鍛煉最好遠(yuǎn)離馬路，馬路上的車輛行駛較多，靠近馬路進(jìn)行鍛煉更易將汽車排放的尾氣、塵土等有害物質(zhì)吸入身體內(nèi)，不利于身體的健康。將進(jìn)行鍛煉的初衷本末倒置。最好選擇安靜且干凈的地方，如綠色植被物較多、環(huán)境較為清靜的公園等地點(diǎn)。

4、鍛煉前做好準(zhǔn)備。為避免造成肌肉拉傷或其他運(yùn)動(dòng)損傷，可以在運(yùn)動(dòng)之前根據(jù)身體補(bǔ)充一點(diǎn)能量，如喝點(diǎn)熱牛奶、麥片或者喝水，以此來緩解饑餓感。在鍛煉前要適當(dāng)做些熱身運(yùn)動(dòng)，一般到身體發(fā)熱較好。鍛煉之后，可以通過熱水浴來緩解運(yùn)動(dòng)過后肌肉疲勞引起的僵硬。

5、鍛煉之后不要忘記及時(shí)補(bǔ)水。鍛煉之后身體發(fā)熱流汗，更會(huì)加重人體內(nèi)部水分的流失。容易導(dǎo)致咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂等癥狀。

想要進(jìn)行野外訓(xùn)練，最好結(jié)伴而行，并且要選擇好時(shí)間、穿著舒適保暖的衣服，另外訓(xùn)練的地點(diǎn)也要選擇好，而且在訓(xùn)練之前一定要做好相關(guān)的準(zhǔn)備，并且要記住在訓(xùn)練的過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分。

責(zé)任編輯:李超群