1、 輔助治療腰背疾病

仰泳能有效的鍛煉到下背部肌肉，對于預防腰背部疾病有幫助，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

2、 鍛煉肌肉

仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。

3、 運動傷害較小

相對于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳來說，仰泳的運動傷害較小，像自由泳容易發(fā)生肩部損傷、踝部損傷，蛙泳常出現背部、膝部等傷害。而仰泳一般不過量的話，運動傷害很小。

仰泳是游泳運動中常見的泳姿之一，前兩天傅園慧和徐嘉余分別在100米仰泳比賽中都破了紀錄，雖然在平時學會仰泳不用像他們那樣用來比賽，但給可以給身體帶來不少好處。

1、 當我們剛開始學習仰泳的時候，如果已經能達到不“沉下去”的狀態(tài)后，那么，你就可以試著改變仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花，雙腳如何移動，這些個人建議，別人是給了方案，我覺得自己試著嘗試吧，怎么舒服就怎么游。當然了，雙臂配合時，是一臂出水的時候，一臂入水。

2、 雙手扶住岸邊泳池或把手，記住不要捏住鼻子，然后身體下蹲，全身及頭部沒入到水中，堅持一會兒，反復練習，直到熟練，來消除對游泳的恐懼感。

3、 在仰泳技術中，腿部動作是保持身體處于較好角度、水平姿勢的因素之一，并且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。仰泳臂劃水動作是產生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個“S”型的路線。

1、 平穩(wěn)身體姿勢

盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量?？死诐刹竦捏y部很高，因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。

2、 積極的流線型

所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。

3、 移臂和入水

通過猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。其結果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。

1、 鍛煉核心肌肉群

在游仰泳時，雖然不能直接刺激核心肌肉群，但是像腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌等在仰泳過程是幫助控制身體位置和保持流線型的，也是能得到鍛煉的。

2、 鍛煉臀大肌

仰泳游動過程中，是有提臀滑行的動作的，在一定程度上能鍛煉到臀部肌肉，特別是臀大肌。

3、 鍛煉腿部肌肉

仰泳的打腿方式是上下鞭打，游動過程中會用到比較多的大腿股四頭肌，能很好的鍛煉到腿部肌肉，增強腿部力量。

4、 鍛煉手臂肌肉

在仰泳的過程中，手臂需要做入水、抱水、劃水、出水和空中移臂等動作，是仰泳產生前進的主要動力，可以刺激到手臂肌肉，鍛煉到肱二頭肌、肱三頭肌。

5、 鍛煉三角肌

三角肌和斜方肌都是能在能游仰泳過程中，通過手臂的動作可以得到刺激，從而達到鍛煉的效果。

1、 注意呼吸：仰泳是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。

2、 不能彎膝蓋：仰泳時雙腿一定要繃直，膝關節(jié)、踝關節(jié)均伸直，雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。有的人抱怨仰泳時鼻子里進水。其實，這個問題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。

3、 忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

4、 忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳過程中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。