跳繩的注意事項(xiàng)

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

不同跳繩的介紹

1：棉繩（僅僅是一根繩子）

特點(diǎn)：一根單純的棉繩，由于其價(jià)格便宜，并且打在身上不疼，常見于小學(xué)生的體育課堂。

缺點(diǎn)：正因?yàn)樗且桓鶈渭兊拿蘩K，沒有“軸承”的轉(zhuǎn)動(dòng)，所以非常容易打結(jié)，稍微跳的快一點(diǎn)，就容易打結(jié)，從而導(dǎo)致跳繩中斷。并且我們跳繩講究感受繩子甩動(dòng)的慣性，所以這種繩子不容易跳。

適用人群：其實(shí)從學(xué)習(xí)跳繩的角度來講，我不認(rèn)為它適合任何人，但是對(duì)于一些剛剛起步學(xué)習(xí)跳繩的孩子來說，可以用，因?yàn)閯偲鸩奖旧砗茈y跳的多，并且打在身上不疼，可以使用。

2：計(jì)數(shù)跳繩：

特點(diǎn)：這種跳繩的顯著功能不言而喻，它具有計(jì)數(shù)的功能，在體育考試或者想知道每分鐘跳多少次的情況下，可以選擇。

注：此類計(jì)數(shù)跳繩種類繁多，繩子的材質(zhì)和手把的材質(zhì)都有所不同，并且繩子的輕重也不同。所以在購買的時(shí)候可根據(jù)不同的特性進(jìn)行購買。

跳繩的好處

1、心肺功能增強(qiáng)了

跳繩是一種“強(qiáng)心肺”的運(yùn)動(dòng)，跳繩改善心肺功能的效果比長跑好。這是因?yàn)樗梢宰屵\(yùn)動(dòng)者的血液在同樣的健身時(shí)間內(nèi)獲得更多的氧氣，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的心肺功能。所以，跳繩運(yùn)動(dòng)也在全世界范圍內(nèi)都得到重視，早在80年代前后，加拿大就開始在學(xué)校中推廣跳繩，美國、香港、歐洲等地相繼將跳繩提倡為中小學(xué)普及的運(yùn)動(dòng)方式。

研究表明，每天跳繩100次，堅(jiān)持1個(gè)月，心肺功能就會(huì)得到增強(qiáng)。

2、頸椎疼痛、腰椎疼痛沒了

骨科醫(yī)生告訴我們，跳繩是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。一般來說，每天跳繩100次，堅(jiān)持1個(gè)月，肌肉強(qiáng)度就會(huì)增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

每天堅(jiān)持10分鐘跳繩，身體會(huì)得到哪些好處呢？

1、跳繩可以促進(jìn)身體消耗更多熱量，有助于身體分解脂肪贅肉，恢復(fù)苗條的身材。隨著體脂率下降，你的身體狀態(tài)也會(huì)越來越輕松。

2、跳繩訓(xùn)練的時(shí)候，可以快速提升心率，讓你心臟供血能力提高，肺活量加強(qiáng)，跳繩可以持續(xù)的時(shí)間也越來越長，身體狀態(tài)也越來越年輕。

3、相比于慢跑訓(xùn)練，跳繩訓(xùn)練可以讓全身肌肉參與訓(xùn)練，有效避免肌肉的流失，保持身體的代謝水平，同時(shí)讓你擁有緊致的身材曲線。

4、堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練后，雙腿的力量也會(huì)有所提升，身體的靈活性也會(huì)有所提高，不再那么僵硬。

5、保持正確的跳繩訓(xùn)練，你的膝蓋在良性破壞-修復(fù)過程中，關(guān)節(jié)韌性也會(huì)得到強(qiáng)化，相比于久坐的人，你的膝蓋會(huì)更加年輕健康。

每天堅(jiān)持15分鐘跳繩有什么益處？

1、體脂率下降了，身材暴瘦一圈

15分鐘快頻率的跳繩，相當(dāng)于慢跑30分鐘的熱量消耗，如果你能每天堅(jiān)持15分鐘跳繩，你的熱量消耗相當(dāng)于300大卡左右。運(yùn)動(dòng)后身體也會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗身體熱量，持續(xù)燃脂。堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的身材就會(huì)暴瘦一圈。

此外，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材變得緊致了，還可以摸到身上若隱若現(xiàn)的肌肉，這是因?yàn)樘K屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)鍛煉自身的肌肉，有效預(yù)防肌肉流失，讓你瘦下來后可以摸到自己的馬甲線哦！

2、心肺功能加強(qiáng)了，體能素質(zhì)提高了

跳繩訓(xùn)練的過程中，自身的肺活量、心臟強(qiáng)度可以得到有效的鍛煉。剛開始跳繩的時(shí)候，大多數(shù)人1分鐘都很難堅(jiān)持下來，但是一段時(shí)間后，你可以連續(xù)跳繩3-4分鐘，這就是自身體能素質(zhì)的提高，而你的心肺功能也逐漸變得年輕了起來，可以駕馭更長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。