跳繩對身體的好處是非常多的，所以大家可以按照醫(yī)生的建議每天跳繩100下，如果身體比較強(qiáng)健的朋友也可以一天跳更多，這樣對身體的好處肯定是更多的，那么到底要怎么跳繩才是最健康的呢？

跳繩的好處

1、心肺功能增強(qiáng)了

跳繩是一種“強(qiáng)心肺”的運(yùn)動，跳繩改善心肺功能的效果比長跑好。這是因為它可以讓運(yùn)動者的血液在同樣的健身時間內(nèi)獲得更多的氧氣，從而增強(qiáng)運(yùn)動者的心肺功能。所以，跳繩運(yùn)動也在全世界范圍內(nèi)都得到重視，早在80年代前后，加拿大就開始在學(xué)校中推廣跳繩，美國、香港、歐洲等地相繼將跳繩提倡為中小學(xué)普及的運(yùn)動方式。

研究表明，每天跳繩100次，堅持1個月，心肺功能就會得到增強(qiáng)。

2、頸椎疼痛、腰椎疼痛沒了

骨科醫(yī)生告訴我們，跳繩是一項可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。一般來說，每天跳繩100次，堅持1個月，肌肉強(qiáng)度就會增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

那么到底怎么跳繩

鍛煉身體一般來說，選擇塑料繩后者棉線繩，性價比高；要穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷；起跳時呼氣、下落時吸氣。建議每周跳繩3~5次，每次至少100下，最好達(dá)到30分鐘。

如果出于鍛煉身體的目的，那盡量選擇棉線繩，因為這樣的性價比比較高，大家每天跳繩至少要跳100下，如果能堅持的話，一次最好跳30分鐘，這樣對身體的好處是更多的，希望大家可以越來越健康。

責(zé)任編輯:李超群