評價指標1：BMI= 體重(Kg)/身高(m)2

                  BMI:18.5~23.9 正常；≧24：超重；≧28：肥胖

評價指標2：理想體重(kg)=身高(cm)-105

                 實際體重超過理想體重的10%：超重；>20%:肥胖

評價指標3：腰圍：男性 ≧ 94cm ;女性≧80cm

                 腰臀比：男性≧ 0.9；女性≧ 0.8

肥胖是萬病根源，同高血脂、高血糖、高血壓、氣喘、睡眠窒息、膽結(jié)石、關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)、癌癥、心理壓力過大等都有著密切的關(guān)系。

1、飲食療法（饑餓、生酮、水果餐、代餐等）

2、運動療法（“魔鬼訓練”、超強度鍛煉等）

3、手術(shù)療法

4、 藥物療法

5、 拔罐療法

6、按摩療法

7、針灸、艾灸等

問題：您成功了嗎？

一種回答：是的！我有毅力+正確的方法（飲食、運動、行為干預）

另一種回答：哎！失敗了！反彈后更胖了！太痛苦了！生活已經(jīng)沒有樂趣了！

當能量攝入＞消耗 → 正平衡（體重增加）

當能量攝入＜消耗 → 負平衡（體重下降）

當能量攝入＝消耗 → 平衡態(tài)（體重不變）

（有一些特殊情況需要能量攝入大于消耗，如生長發(fā)育期兒童、孕婦、乳母、疾病恢復期等）

“減肥難”理由--“我吃的不多！”

當連續(xù)、詳細的記錄每天所攝入的所有食物及含能量飲品時，相信你會恍然大悟。

科學、有效的膳食評估是減肥關(guān)鍵第一步。

充分的膳食評估，才能找出肥胖者的飲食問題，從而了解您能量的主要來源。

不同食物提供的能量是不盡相同的，自以為吃的很少，但其實已經(jīng)攝入很多能量啦！

1兩大米（約2兩半米飯）= 2兩肉=2斤蔬菜=2小勺油，提供180千卡能量；

1瓶500毫升啤酒=200kcal≈3兩米飯

看看日常活動或運動的能量消耗

“減肥難”理由：“我比別人代謝慢！”

基礎(chǔ)代謝能量消耗與人的身高、體重、體表面積有關(guān)，是人體能量消耗的主要途徑。

通俗的講，人活著，即使躺在那里不動，也要消耗人體大部分能量。如果沒有甲狀腺激素代謝異常的話，基礎(chǔ)代謝是相對穩(wěn)定的。

粗略計算：基礎(chǔ)能量≈每天每千克體重1千卡。

60kg體重的人擦地板30分鐘，消耗的熱量180kcal?！窒喈斢?0克谷物提供的熱量。

一頓火鍋可能要達到1500千卡哦！所以說，不是多運動就可以輕松消耗掉吃進去的能量的，很大程度上取決于你吃進去的能量有多少！然而很多美食，都含有較高的能量。

事實很可能是這樣的，你多吃進去的那部分能量，用一周的運動才能消耗掉。為了減肥，控制自己的口腹之欲是可取的！

“減肥難”理由之“不吃糧食也瘦不下來！”

一般混合膳食消耗的能量約為基礎(chǔ)代謝的10%。

不吃糧食是錯誤的，各類食物合理搭配，才能滿足機體各種營養(yǎng)素的需要。相對來說，蛋白質(zhì)高的食物，食物熱效應較高。

“減肥難”理由之“體重下降太慢！”

減肥這件事可不是一蹴而就的，就像胖子不是一口吃出來的?？茖W的減肥方式都不會產(chǎn)生立竿見影的效果，需要減肥者的耐心和毅力。您需要學會繪制體重變化曲線，用數(shù)據(jù)來表明你的努力是有效果的。