好處一、促進(jìn)血液循環(huán)

競(jìng)走這種運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)，首先可以通過(guò)競(jìng)走來(lái)很好的起到促進(jìn)血液循環(huán)的功效，同時(shí)對(duì)我們?cè)黾有呐K中血液的傳輸能力也有幫助，這是非常好的一種增加氧氣供應(yīng)量的方法，同時(shí)這樣對(duì)于我們的心肺功能來(lái)說(shuō)，也是能夠起到一個(gè)很好的鍛煉效果，這樣可以幫助我們降低我們患心血管疾病的概率。

好處二、增強(qiáng)神經(jīng)功能系統(tǒng)

因?yàn)楦?jìng)走是需要我們大步往前走的，這時(shí)候?qū)τ谏眢w的平衡性來(lái)說(shuō)，是有很好鍛煉效果的，同時(shí)平衡性是需要神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行控制的，而我們選擇每天都去競(jìng)走上一段時(shí)間，這樣就可以起到加強(qiáng)我們神經(jīng)快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力的效果，這樣就可以讓我們變得更加的敏捷，同時(shí)精神也是可以更加放松的。

好處三、對(duì)消化系統(tǒng)有幫助

競(jìng)走對(duì)增強(qiáng)自己的消化系統(tǒng)是有好處的，這樣無(wú)疑是可以幫助我們身體中的食物起到消化吸收的功效，同時(shí)還可以有效的增強(qiáng)食欲，在我們身體吸收了足夠營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之后，是可以排出我們體內(nèi)毒素的，這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是極好的。

1、昂首挺胸,雙肩挺直展開(kāi)，不能含胸駝背，跑步時(shí)必須保證雙肩和臀部始終在同一條也線上。因?yàn)檠客耆?jìng)走，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，引起運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的腰殷背痛等不適感。

2、雙手握空心拳，兩手臂自然彎曲提起，在競(jìng)走式跑步過(guò)程中勻速地前后擺臂，擺臂幅度不用太大，以拳心不超過(guò)肩胛骨的髙度為好。

3、在競(jìng)走式跑步過(guò)程中， 支撐腿必須始終是伸直的，從中腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐的過(guò)程中，后腳的腳尖不能離開(kāi)地面。

4、競(jìng)走時(shí)要求兩腳不能同時(shí)離地，兩腳同時(shí)離地則是跑步。

據(jù)小編了解，競(jìng)走具有一定的減肥效果，但是想要通過(guò)競(jìng)走減肥，每天競(jìng)走的距離要比較長(zhǎng)，步數(shù)要比較多，并且還需要掌握正確的競(jìng)走方式，靠長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看出效果。

競(jìng)走效果與快走類似，減肥健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬(wàn)步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競(jìng)走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。

競(jìng)走減肥運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且是一種長(zhǎng)距離，長(zhǎng)時(shí)間，中，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也可以減肥，更能塑形。競(jìng)走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制，減肥效果要高于跑步，散步，可以高出30%-40%，又能夠彌補(bǔ)定時(shí)，定地的運(yùn)動(dòng)缺陷。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)減肥效果非常的強(qiáng)，與快走類似，適合任何人群，只要每天早餐堅(jiān)持鍛煉到5000米，就會(huì)達(dá)到正式燃燒脂肪，如果堅(jiān)持每天走1萬(wàn)步，也就是平時(shí)的40分鐘就可以消耗普通走路的10倍以上脂肪，不過(guò)堅(jiān)持每天競(jìng)走是關(guān)鍵呦!

區(qū)別一、姿勢(shì)不同

競(jìng)走時(shí)是需要始終有一只腳是落在地面上的，一般是擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不能離開(kāi)地面，以確保不會(huì)出現(xiàn)騰空的現(xiàn)象。而且從擺動(dòng)腿落地的一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。有雙腳支撐和單腳支撐有個(gè)階段。

慢跑時(shí)一般是以足中落地，然后過(guò)渡到全腳掌的。而且跑步過(guò)程中跑步的速度快了，就會(huì)出現(xiàn)有雙腳同時(shí)離地的情況。

區(qū)別二、運(yùn)動(dòng)形式有所不同

競(jìng)走是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而跑步有時(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)又會(huì)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑一般是有氧運(yùn)動(dòng)，而像長(zhǎng)跑一般是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

區(qū)別三、競(jìng)走和跑步的適宜人群不同

競(jìng)走：競(jìng)走是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，特別是老年人和體弱者。因?yàn)楦?jìng)走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)不大的，又是慢速的在行走的基礎(chǔ)上逐漸加量加速的運(yùn)動(dòng)，老年人和體弱的人都比較容易適應(yīng)，也能夠承受這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且孕婦也可以自己掌握鍛煉適當(dāng)進(jìn)行競(jìng)走，使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。