提肛運動又稱為會陰收縮運動，縮肛運動，是有節(jié)律的收縮和放松盆底肌肉的活動，收縮和放松盆底肌肉，通俗地解釋為收縮和放松肛門肌肉，就像要排氣時，盡力憋著的感覺，或者是在排尿中間，突然停止排尿，幾秒鐘之后再松開的那種感覺。

提肛運動的益處，可以加強盆底會陰和肛門肌肉的力量，可以增加會陰的彈性，有助于陰道分娩，可以預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂和尿失禁，還可以改善產(chǎn)后的性生活質(zhì)量，提肛運動非常簡單方便，隨時隨地可以進行，而且可以根據(jù)產(chǎn)婦自我的感覺，最大限度地收縮，再放松，大約每次持續(xù)兩到五秒鐘，可以連續(xù)做15次到30次左右，這個運動不需要任何器械，不受時間和場地的限制，容易自我控制和掌握，這就是提肛運動。

撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

提肛的好處

提肛的好處1：改善肛門松弛現(xiàn)象肛門松弛常常與肛門失禁緊密聯(lián)系，經(jīng)常做提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門松弛、肛門失禁的現(xiàn)象。

提肛的好處2：治療尿失禁當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做養(yǎng)生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復(fù)和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

提肛的好處3：消除痔瘡痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時，都容易引發(fā)本病。而做養(yǎng)生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流。

提肛運動正確的方法主要有三種，一種是仰臥位提肛運動：人平躺在床上并且要屈膝，讓兩腳的足跟盡量的靠近臀部，然后以腳掌和肩部為支撐點，在將骨盆抬高時收縮肛門，堅持五秒后放下臀部并放松肛門，一般每天做兩到三遍，一遍做五到十個來回就可以了。

一種是坐立提肛：人處于端正坐位，將兩腳交叉，在兩手叉腰起立的同時向上收縮肛門，堅持五秒左右后在放松肛門的同時坐下，一天需要做三遍，每遍做十到十五次就可以了。

還有一種是踞足收肛：人處于站立位，兩腳交叉，雙手叉腰，在踮起腳尖的同時收縮肛門，堅持五秒后放松肛門還原站立姿勢，每天堅持兩到三遍，每遍做十到十五次。