進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

老年人適合跑步嗎?

跑步對于老年人來說，慢慢的跑才更適合他們。具體的原因如下：

1、消耗熱量

一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

4、代謝排毒

規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

一、跑前要進(jìn)行身體查看

為了確保安全，老年人在參與慢跑前最佳征得醫(yī)師贊同，并作一些必要的身體查看。個人也可這樣查看一下，即用較快速度步行三公里后，若沒有不舒服的感受，才干開端操練健身慢跑。己有慢病的老年人更應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑訓(xùn)練。

二、跑的諫度切忌過快

老年人跑步通?？捎妹?20-130米/分的慢速度進(jìn)行，從片面感受上說，要以能邊跑邊和火伴說話談天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。

三、跑的間隔有必要恰當(dāng)

這是能夠自行把握、防止意外的安全閥。若是老年人不管個人的體質(zhì)情況，盲目地進(jìn)行大強(qiáng)度長容易發(fā)生風(fēng)險。因而，確保間隔恰當(dāng)，按部就班，力所能及是十分重要的。開端能夠從走、跑數(shù)十數(shù)百米下手，習(xí)慣漸漸添加。

四、心率不要超越標(biāo)誰

挺胸、收腹是跑步時的基本動作，對于老年人來說，后者顯得尤為重要，因?yàn)楹芏嗟睦先松眢w肥胖，腹部向外隆出，跑步時不適當(dāng)收收腹，下肢抬高時就會受到限制，容易被絆倒。其次，人在跑步時，機(jī)體的耗氧量增加，這時單獨(dú)的胸式呼吸不能滿足機(jī)體氧供，需要腹部肌肉參與到輔助呼吸中，使膈肌的抽動幅度加大，以增加肺的通氣。再次，經(jīng)常收縮腹肌能使腹部的肌肉和脂肪“運(yùn)動”起來，不僅能使肌肉強(qiáng)壯，還能有效地燃燒掉多余的脂肪，收到瘦身健體的雙重功效。很多老人容易出現(xiàn)疝氣，就是因?yàn)樗麄兊母辜￠L時期得不到有效的營養(yǎng)和鍛煉，變得十分菲薄，從而對腹內(nèi)的器官如腸腔的限制作用減弱，腸腔就容易突破腹肌間隙的潛在腔隙，突出到皮下，這樣就形成了疝氣。