跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強了，對跑鞋的要求就低些，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑的耐力訓(xùn)練方法有哪些呢？

1．有氧耐力訓(xùn)練

主要采用強度小，負(fù)荷時間長的各種練習(xí)方法。訓(xùn)練中常采用的具體方法和手段包括以下兒種：

(1) 4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次／分左右保持勻速跑完全程。

(2) 越野跑；利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用環(huán)境調(diào)節(jié)心情，降低疲勞感。

(3) 10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習(xí)。在10分鐘內(nèi)保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳；

2.無氧耐力訓(xùn)練

即采用負(fù)荷時間短、練習(xí)密度大、間歇時間短的練習(xí)方法專門訓(xùn)練時常利用以下幾種方法和手段：

(1) 30米、60米、100米沖刺跑。

(2) 400米、800米變速跑：

(3) 跳木馬提膝—左、右側(cè)滑步扶地。

3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練的要求和注意事項

(1) 根據(jù)練習(xí)任務(wù)的要求，科學(xué)地安排練習(xí)的運動量、強度、重復(fù)次數(shù)、間歇時間和間歇方式。

(2) 運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習(xí)的次數(shù)是發(fā)展肌肉耐力的一個有效方法。

(3) 根據(jù)比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓(xùn)練水平，科學(xué)地安排有氧耐力和無氧耐力的訓(xùn)練，并使無氧耐力訓(xùn)練盡可能地結(jié)合專項進行。

(4) 耐力訓(xùn)練練不僅是身體力面的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過程。因此，在耐力訓(xùn)練中除采用多種多樣的訓(xùn)練手段外，還要注意培養(yǎng)運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑的耐力訓(xùn)練方法都清楚了吧，在跑步中耐力訓(xùn)練是非常重要的，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于短跑方面的知識，大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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