我們都知道可以通過杠鈴運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉，那鍛煉胸部力量時該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補充水分，而當開始做運動時，則需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原則幾乎適用于每個訓(xùn)練，具體說來就是挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收，對于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢，這些原則都同樣適用；當你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道用杠鈴片怎么訓(xùn)練胸肌嗎？

杠鈴片臥推：

厚實的胸肌要有胸溝才會更好看！胸肌內(nèi)側(cè)常常是很多人的薄弱之處！因為大家都鐘愛杠鈴臥推，由于杠鈴臥推時時雙手的距離是固定的，會限制肩內(nèi)收幅度，無法讓整塊胸肌擠壓收縮。這是個很特別的訓(xùn)練動作，他會用到杠片但不會用到杠鈴！這是一個小動作，可以放在你的訓(xùn)練結(jié)束來幫助你強化胸肌鍛煉的效果

動作過程：仰臥躺在臥推凳上，拿一片杠片（重量自行選擇）置于胸部的位置，雙手夾緊杠鈴片，然后開始動作，開始將杠片往上推，到達頂端時努力去擠壓。訓(xùn)練中需要保持整個過程速度緩慢。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的用杠鈴片怎么訓(xùn)練胸肌的內(nèi)容，想有一個完美腹肌的朋友不防試試上面動作，如果還想了解更多健身運動安全小知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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