招式動作分解
1.跪立，雙手離開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。
2.吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲。
3.呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時拱起我們的脊柱。
眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭只管即便向雙臂之間內(nèi)收。
4.吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢。
1、動作過程
取雷電式：移動身體成跪撐，向前看;吸氣向后伸展左腿，與地甲行，然后屈左膝，腳趾指向頭部，抬頭，保持這個姿勢幾秒鐘;伸直左腿，呼氣，屈膝收腹，左膝碰鼻尖腳不落地，眼睛看著膝蓋，保持幾秒鐘;換腿動作相同。
2、呼吸
腿后伸的時候吸氣，屈膝的時候屏息，屈膝收腹到胸部的時候呼氣。每條腿各練5次。
心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運動者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經(jīng)常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。
神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應(yīng)，利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經(jīng)工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
有研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時，避免了神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時有充足的精力，這對于學習來說極為重要。
動作：
1. 跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。
2. 暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重復(fù)5～10次。
3. 脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4. 慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。
5. 兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。
降低難度法：
任選下面一種或結(jié)合做：
1. 在膝下放個墊子。
2. 雙手稍往前或以拳代掌置于肩膀下方。省略上述動作的第3、4步。
變體法：
注意：
1. 貓伸展式常被用作暖身動作，動作簡單，可單獨練習。
2. 背部凹下時，注意體會腹部和骶骨的伸展感。背部拱起時，腹肌內(nèi)收以達到強健的效果，同時獲得溫和的按摩。
伸展運動緩解頸、腰部壓力
1.頭部擺正，伸直食指，輕觸下頜，然后頸部向后壓，復(fù)原，重復(fù)做10次，可以改善頸椎向前傾的情況。
2.坐直，將一只手放在大腿下壓住，頭側(cè)向另一邊，動作保持10秒，然后換另一邊，重復(fù)5次。
3.將訓(xùn)練帶放在頸上，人向前望，左手拿住訓(xùn)練帶的一端，右手拿住訓(xùn)練帶的另一端，先提起至頸部的水平，然后慢慢向右推，同時頭向左轉(zhuǎn)，維持10秒，左右交替，重復(fù)10次。
4.俯臥，雙手伸直，將上半身撐起，重復(fù)10次，此動作可以強化腰背肌肉及改善腰部弧度。
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練習前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
