老人怎樣掌握運(yùn)動(dòng)頻率?老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人有什么好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1.有氧運(yùn)動(dòng)

推薦運(yùn)動(dòng):健步走、柔力球等可活動(dòng)全身，增強(qiáng)心肺耐力，促進(jìn)新陳代謝。由于老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜對(duì)骨骼施加過(guò)大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對(duì)骨骼的影響，也是不錯(cuò)的選擇。另外，一些家務(wù)活動(dòng)(打理花草、打掃房間等)也可算作有氧運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)度與頻率:每周至少5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)30~60分鐘，每次至少10分鐘;或每周3天較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)10~30分鐘。

2.抗阻力運(yùn)動(dòng)

推薦運(yùn)動(dòng):老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉群參與的力量訓(xùn)練。

強(qiáng)度與頻率:每周至少2天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天做2~3組，每組10~15次。

3.柔韌性練習(xí)

推薦運(yùn)動(dòng):彎腰摸腳趾、瑜伽、八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)可拉伸身體肌群，提高身體柔韌性和靈活性。

強(qiáng)度與頻率:每周至少2天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4.平衡性練習(xí)

推薦運(yùn)動(dòng):單腳交替站立、踩直線走、腳跟站立、足尖站立、閉眼站立等運(yùn)動(dòng)可以鍛煉平衡性。但練習(xí)時(shí)需確認(rèn)周圍有可以扶的地方，以防摔倒。

強(qiáng)度與頻率:每周2~3天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異，循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，靈活調(diào)整。如果體力不佳，可做些身體能承受的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，避免靜坐少動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量的大小還可用運(yùn)動(dòng)后的身體感受來(lái)衡量，如食欲增加、睡眠改善、血壓正常，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適中。否則，應(yīng)根據(jù)情況及時(shí)調(diào)整，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍