相關(guān)的調(diào)查研究表明，越來越多的人出現(xiàn)了腰部問題，每天去醫(yī)院就診的人多不勝數(shù)。經(jīng)過人們的發(fā)現(xiàn)，去醫(yī)院進(jìn)行腰部疾病治療的大都是年輕的上班族，這是因?yàn)樗麄冮L時(shí)間的坐在辦公室里，沒有進(jìn)行可行的運(yùn)動(dòng)，于是造成了全身的血液都不流通，于是就出現(xiàn)了腰部疼痛的情況。腰部伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)于腰部有著很好的作用，那么怎么樣去做這樣的運(yùn)動(dòng)呢?老人做貓弓腰式伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么?貓弓腰式伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)老人有哪些好處，一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

注意：

1. 貓伸展式常被用作暖身動(dòng)作，動(dòng)作簡單，可單獨(dú)練習(xí)。

2. 背部凹下時(shí)，注意體會(huì)腹部和骶骨的伸展感。背部拱起時(shí)，腹肌內(nèi)收以達(dá)到強(qiáng)健的效果，同時(shí)獲得溫和的按摩。

伸展運(yùn)動(dòng)緩解頸、腰部壓力

1.頭部擺正，伸直食指，輕觸下頜，然后頸部向后壓，復(fù)原，重復(fù)做10次，可以改善頸椎向前傾的情況。

2.坐直，將一只手放在大腿下壓住，頭側(cè)向另一邊，動(dòng)作保持10秒，然后換另一邊，重復(fù)5次。

3.將訓(xùn)練帶放在頸上，人向前望，左手拿住訓(xùn)練帶的一端，右手拿住訓(xùn)練帶的另一端，先提起至頸部的水平，然后慢慢向右推，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，維持10秒，左右交替，重復(fù)10次。

4.俯臥，雙手伸直，將上半身撐起，重復(fù)10次，此動(dòng)作可以強(qiáng)化腰背肌肉及改善腰部弧度。

5.仰臥，雙手抱在胸前，屈起雙腿，左右擺動(dòng)，來回20次，可以改善腰部的靈活性。

以上是小編整理的關(guān)于老人鍛煉的相關(guān)知識(shí)，在使用貓弓腰式伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要過度用力，最好提前學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍