貓弓腰式伸展運動動作要領(lǐng)是什么?很多瑜伽動作名稱都是較為形象的，比如瑜伽虎式與貓伸展式就是其中之一。下面是對于瑜伽虎式的動作要領(lǐng)與益處以及貓伸展式的敘述，瑜伽虎式對于瘦身有不錯的效果，堅持鍛煉就有改變。貓弓腰式伸展運動對老人有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

動作：

1. 跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。

2. 暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重復5～10次。

3. 脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4. 慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復5～12次。

5. 兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

降低難度法：

任選下面一種或結(jié)合做：

1. 在膝下放個墊子。

2. 雙手稍往前或以拳代掌置于肩膀下方。省略上述動作的第3、4步。

變體法：

在增加伸展幅度時，可維持姿勢久一點，自然地呼吸。

益處

鍛煉脊椎，放松神經(jīng)系統(tǒng)。強化生殖器官，特別對老人的恢復有好處，還可以減去髖部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。

所以我們家庭中要鼓勵老人多活動，幫助學習老人健身安全小知識，愛護老人身體健康。

責任編輯:慕丹萍