其具體做法是：

①甩手：肩部放松，下肢自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微屈，雙手伸直，前后擺動(dòng)，先將右下肩拉后，利用慣性作用，將拉往后的右下臂經(jīng)過(guò)胸前區(qū)至反側(cè)肩上的時(shí)候，務(wù)使下臂內(nèi)側(cè)拍到下腭。上述動(dòng)作，左右交替，每側(cè)擺動(dòng)20～30次。

②甩腿：一手扶樹(shù)或墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換后各甩20～30次。

運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防過(guò)早死亡。所謂過(guò)早死亡，就是指人們的壽命短于正常人群的平均壽命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌癥、腦血管意外、心臟病發(fā)作、高血壓和糖尿病等疾病因素。

在美國(guó)，過(guò)去有一種說(shuō)法，就是人生一輩子除了死亡和交稅是定數(shù)外，其他一切都是未知數(shù)，包括人的生命。以現(xiàn)代的眼光來(lái)看，這種說(shuō)法未必完全正確。越來(lái)越多的事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)可以改善我們生活的質(zhì)量，延長(zhǎng)我們的壽命，運(yùn)動(dòng)可以減少過(guò)早死亡。

1.方法

(1)甩手：甩手前，身體站直放松，兩眼平視前方，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內(nèi)。甩手時(shí)，兩臂和身體的垂線不要超過(guò)60°，后擺時(shí)和身體的垂線不要超過(guò)30°，一般可擺100-150次。甩手時(shí)要做到全身放松，精神集中，心平氣和，呼吸自然，輕松愉快。甩手次數(shù)要由少到多，逐漸增加。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要做整理、放松運(yùn)動(dòng)，如深呼吸、原地踏步、伸展運(yùn)動(dòng)等。一般以每天鍛煉2次為宜。

(2)甩腿：一手扶樹(shù)或墻，先向前甩動(dòng)小腿使腳尖向前翹起，然后向后甩，腳尖用力向后伸，腳面繃直，腿亦伸直，在甩腿時(shí)，上身要直，兩腿各甩20-30次。

2.注意事項(xiàng)

(1)甩手甩腿運(yùn)動(dòng)以清晨起床后鍛煉最好。

(2)甩手甩腿運(yùn)動(dòng)不宜在空腹、饑餓和飽餐后進(jìn)行。

1、避免做劇烈運(yùn)動(dòng)

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)?，過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

2、不要空腹鍛煉

空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

3、穿皮鞋鍛煉

有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來(lái)就多，鍛煉時(shí)易受傷。

4、睡眠不足

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。

5、不做全面的身體檢查

老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來(lái)，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。

老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來(lái)，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來(lái)，吃過(guò)早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng)，最好等太陽(yáng)升起再鍛煉。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。

四肢無(wú)力的老人

“甩手功”是由古代“達(dá)摩易筋經(jīng)”演變而來(lái)，而“易筋”之意，使柔弱之筋變?yōu)閺?qiáng)勁的筋，微病之筋變?yōu)閺?qiáng)壯的筋，使有病者能慢慢痊愈，無(wú)病者能更健康。

1.甩手運(yùn)動(dòng)以空腹最好，次數(shù)多少無(wú)一定標(biāo)準(zhǔn)，視個(gè)人體力而定，每天有空就甩手，如能一次持續(xù)30分鐘，效果更好，貴在堅(jiān)持。

2.甩手時(shí)，身體要站直，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩腿伸直，兩腳腳趾穩(wěn)固于地面，使下半身固定不動(dòng)，兩手的手指頭同時(shí)攪動(dòng)。

3.兩臂向相同方向前后搖甩，向后甩時(shí)要用點(diǎn)力氣，以三分力量向前，而以七分力量向后，保持輕松動(dòng)作，速度適中，不要太快，否則會(huì)產(chǎn)生厭倦感。初期可一邊看電視一邊做，既可擺脫無(wú)聊，亦可使自己持之以恒。俗語(yǔ)說(shuō)“手到擒來(lái)”，有空閑就自然而然地舉手甩手，健康將會(huì)不約而至，手到壽來(lái)。