甩手與甩腿是流行于我國(guó)民間的簡(jiǎn)便易行的健身法，甩手、甩腿是通過人體的上下肢運(yùn)動(dòng)，使經(jīng)絡(luò)舒通，血脈流暢。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通上下內(nèi)外、調(diào)節(jié)器官功能的通路。老人怎樣利用甩手甩腿來健身?老人甩手甩腿健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1，甩手的練法

預(yù)備姿勢(shì)：衣帶寬松后站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，身體正直，目視前方。擺臂前身體各部位要領(lǐng)：頸部放松，面部自然放松帶微笑，唇齒自然輕閉合，舌自然松平;兩肩勿貼身，勿挺肘，腋下稍有空隙，自然下垂。腕部放松，十指自然舒展分開，掌心微凹向內(nèi);腳掌放平踏實(shí)，腳尖朝前。擺臂動(dòng)作要領(lǐng)：全身松靜1～2分鐘，待心平氣和開始做擺臂動(dòng)作。兩臂向前擺時(shí)，不是向上甩起，拇指高度不超過臍部水平高度為宜，兩臂與身體垂線成45度夾角;兩臂回蕩時(shí)，小指的外緣不超過臀部水平高度為宜，反復(fù)來回?cái)[動(dòng)。

2，甩手健身法的要求:

【1】周身放松，尤其肩，臂，手更要放松，這樣才能有利于氣血通暢，使氣血下行，下身著實(shí)，兩臂擺蕩時(shí)產(chǎn)生上虛下實(shí)之感。

【2】腰腿帶動(dòng)擺臂，不能單擺雙臂。腰動(dòng)有助于增強(qiáng)內(nèi)臟器官。

【3】做動(dòng)作時(shí)呼吸要自然，逐漸掌握腹式呼吸配合動(dòng)作，效果更佳。

【4】臂松如繩，手指自然分開，腰腿帶臂帥，不可做得僵硬。

【5】動(dòng)靜結(jié)合。全身放松，意念集中，外動(dòng)內(nèi)靜。兩眼微閉，意守肚臍，有助于動(dòng)靜結(jié)合。

3，應(yīng)注意的事項(xiàng)

【1】甩手動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，隨處可練。要循序漸進(jìn)，不要追求次數(shù)。

【2】甩手時(shí)兩臂前擺或后蕩都不要過高。唾液多時(shí)，應(yīng)咽下，不要吐出。

【3】選擇空氣新鮮，環(huán)境安靜處練習(xí)甩手。

以上是小編整理的甩手帥腿的正確方法，老人可以在家嘗試一下，家人幫助老人鍛煉，掌握基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍