第一，強身健體，增強活力。

長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達健壯，關節(jié)更加靈活、穩(wěn)固，相應也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，使人體更健壯充滿活力。

第二，陶冶情操，緩解壓力。

不管學習還是工作，人們每天都或多或少有點壓抑，打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張。提供了一個減壓的途徑。

第三，保護眼睛，緩解疲勞。

乒乓球是對眼睛及視力調(diào)節(jié)非常有好處的體育項目，對學業(yè)負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

1、環(huán)境檢查

球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害;地面要干燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。

2、做好準備活動

運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操、活動各關節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

3、控制運動負荷

進行競技性的比賽時，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據(jù)個人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習30～40分鐘，心率在120～130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。嚴禁有心腦血管疾病的患者或不適宜參加乒乓球運動的人員進入乒乓球室內(nèi)活動，否則，后果自負。

4、做好整理放松活動

乒乓球是一種全身性的運動，所以在打乒乓球的時候，如果不注意保護自己的身體，就很容易出現(xiàn)受傷的情況，腕部、腰部、膝關節(jié)、肩關節(jié)等是最常見的損傷，一旦出現(xiàn)損傷之后，千萬不要延誤最佳的治療時間，不然很容易導致傷害的程度不斷加深，對于對學生的身體造成更進一步的傷害。

打乒乓球的時候一定要多注意，最好能夠提前熱身，這樣才能夠讓這些身體傷害盡量減少，而且在打球的時候也不要過于激動，不要用力過猛，一定要掌握方法，還有就是一旦出現(xiàn)身體傷害之后，最好能夠做現(xiàn)場的急救處理，比較常見的方法就是采用冰敷，這樣可以在一定程度上緩解疼痛，如果情況比較嚴重，就要及時就醫(yī)。

對于很多不了解校園運動知識的學生來說，在打乒乓球的時候，很容易出現(xiàn)意外情況，導致身體受損，學生如何防止運動中受傷?其中的原因主要就是準備活動不充分，運動后后放松不足，很多人都認為乒乓球運動量很小，實際上這種想法，如果在打乒乓球之前，不做好充分的熱身活動，在打球之后也沒有很好的放松身體，是很容易導致頸部和腰部受損的。還有的學生在打乒乓球的時候由于用力過猛，也很容易導致手腕，膝蓋出現(xiàn)損傷。

如果要想從根源上預防打乒乓球時候的身體損傷，積極的做好熱身準備，多活動活動一下身體，讓身體知道要進入運動狀態(tài)了，這樣才能夠在打乒乓球的時候不至于導致身體受傷，還有就是在打完球之后，千萬不要直接坐下休息，最好能夠慢走一段時間，也可以很好的預防身體受傷。

腿部運動，打乒乓球一般要用到一些步伐的，很多時候如果你不去鍛煉下腿部的話，是很容易僵硬的，因此說最好做做下壓和膝蓋的按摩。

腳腕，一定要站穩(wěn)的，用一只腳的腳尖放在地上的，然后我們可以畫圈的動作的。

跑步，打乒乓球雖然看起來運動量不是很大，但是也是需要很多的跑動的，尤其是位置的跑動，所以說跑步也是一種熱身運動的。