贅肉凸現(xiàn)
不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。
發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子
整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路?為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。
開始感覺邋遢
優(yōu)雅與活力不知道哪里去了?即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。
已有一個月沒有測量體重
根據(jù)一個醫(yī)學(xué)協(xié)會(IOM)的報告，在能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短的時間內(nèi)快速增加，不可不防;與其“同道人”聊天會提醒你已經(jīng)取得的成績。
你發(fā)現(xiàn)只有一條褲子能穿了
很久沒有好好打扮自己了，打開衣柜挑選衣服的時候，你猛然發(fā)現(xiàn)只有一條褲子適合自己穿了，不僅如此，你發(fā)現(xiàn)以前合身的上衣現(xiàn)在也變得更緊了，親愛的，這不是衣服縮水的事兒，而是你長胖了。為了時時檢查自己是否長胖，不要總是買寬松的衣服，還是多穿些合適的緊身衣服吧，稍微長胖，你就能立即發(fā)現(xiàn)，并能杜絕肥胖愈演愈烈。
覺得自己越來越邋遢了
如果最近你覺得自己越來越懶了，以前的青春活力已經(jīng)不知道去向何方，你甚至開始覺得自己越來越不喜愛運動了，仔細(xì)看看自己的身體吧，你的某個部位甚至某些部位已經(jīng)開始長出了新的贅肉，即使你只增加了幾斤，但是這些贅肉足以影響你的心情和心態(tài)。
已經(jīng)一個多月沒稱量體重了
如果一個多月沒有稱量體重了，你知道在這一個月的時間里，你的體重發(fā)生了哪些變化嗎?醫(yī)學(xué)協(xié)會(IOM)的報告中，曾這樣說過，能否保持體重最基本的兩個因素是：跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。人的體重短時間內(nèi)可以發(fā)生明顯變化，正在執(zhí)行減肥計劃的人總是頻頻稱量，原因就是這樣可以增強他們減肥的信心，為了你的體形考慮，還是經(jīng)常量一下體重吧。
一場暴風(fēng)雨來臨前天空會先變黑，一件事情要發(fā)生會有征兆。肥胖也是一樣的。如果你要變胖，你的身體會出現(xiàn)一些信號。
你比以前懶了
如果你以前是個勤快的小蜜蜂，突然不知道為何變得懶惰起來，遇到事情也容易無精打采，總覺得心有余力而力不足，如果不是其他疾病問題，這有可能是因為你正在長胖。
你胃口變大了
你以前是小鳥胃，突然地對食物產(chǎn)生強烈的食欲，胃口減減變大，而且很難壓抑住，排除甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病等讓人胃口增大的疾病，則可能是肥胖要降臨在你身上了。出現(xiàn)這情況時，要先辨清自己到底是真的餓了，還是僅僅因為想吃東西。如果是因為食欲而非饑餓，你就得克制食欲，否則你會很快變胖的。
時常感到壓力卻不改變
經(jīng)常感到壓力很大，想要努力去改變，但是情況卻一直無法改善。壓力過大導(dǎo)致人體腎上腺糖皮質(zhì)激素的增加會改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。這種激素如同搬運工，把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部和臀部，導(dǎo)致下半身肥胖。因而，釋放壓力可以幫助減肥。
征兆1：變懶
一貫勤快的人變得懶了，遇事無精打采，或者總是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是發(fā)胖的預(yù)兆。
征兆2：勞累
與平時相比，近來總感到疲勞，多活動幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。
征兆3：愛吃愛喝
只要不是得了糖尿病、“甲亢”類疾病，突然胃口增大，特別喜歡喝水和飲料等，大多是發(fā)胖的前兆。
征兆四：貪睡
睡覺特別香，已經(jīng)睡了足夠的時間還想睡，或者經(jīng)常哈欠連天，在排除過于疲勞的情況下，是肥胖到來的跡象。
征兆五：怕動
如果是愛運動的人，漸漸地不想再動了，甚至感到參加運動是一種負(fù)擔(dān)，也可能是發(fā)胖的信號。
另外，實驗人員發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)初潮早來者更要注意日后發(fā)胖。美國醫(yī)學(xué)研究調(diào)查了17000多名女性，其結(jié)果表明，初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比，其體重平均多5-6公斤。
