跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離

在跑步機(jī)上走或跑,從動(dòng)作外形上看,幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛,是老年人室內(nèi)健身器材之一。

健身車：自行車無法替代的運(yùn)動(dòng)

健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

使用室內(nèi)健身器材的好處

1、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，延緩衰老。

律動(dòng)機(jī)

可以輕松提升身體自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運(yùn)動(dòng)方式，其運(yùn)動(dòng)方式模擬跳繩，通過由上而下，由內(nèi)而外達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的功效，具有養(yǎng)身保健，復(fù)健訓(xùn)練，生長(zhǎng)發(fā)育，運(yùn)動(dòng)健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛。

橢圓機(jī)

對(duì)膝蓋的損傷較小，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時(shí)也適合康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)后人群恢復(fù)訓(xùn)練。

健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和臥式健身車兩種，適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)，以及行動(dòng)不便，體質(zhì)較弱人群和康復(fù)訓(xùn)練的病人使用。

劃船器

主要用來增強(qiáng)手臂力量和動(dòng)作協(xié)調(diào)，它每個(gè)屈伸動(dòng)作，劃臂動(dòng)作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運(yùn)動(dòng)，適合平日不大活動(dòng)的人群使用，尤其適合中老年人群使用。

太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因?yàn)樗僮骱?jiǎn)單容易、動(dòng)作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過大。

扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。

上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對(duì)于那些手勁不足的老年人來說最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選用別的拉伸器材運(yùn)動(dòng)。

健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

全身性熱身運(yùn)動(dòng)

全身性熱身運(yùn)動(dòng),目的在于促進(jìn)循環(huán),增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度,使身體各部功能達(dá)到預(yù)備活動(dòng)狀態(tài),足以應(yīng)付接下來的負(fù)荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達(dá)到效果,一般而言,至少要達(dá)到微微出汗的程度。全身性伸展運(yùn)動(dòng),也就是俗稱的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性,以便讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開來,預(yù)防拉傷。做伸展運(yùn)動(dòng)不是比畫比畫而已,動(dòng)作應(yīng)盡可能達(dá)到極限,避免彈震式反覆拉筋,而是在繃緊的位置維持10到20秒。針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)單項(xiàng),應(yīng)有不同的加強(qiáng)部位,例如棒球投手肩部伸展、籃球運(yùn)動(dòng)的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

高抬腿

熱身部位:臀屈肌,臀部肌肉。一腿向前跨出一步,另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作,繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動(dòng)作。兩腿快速交替抬至水平,做10秒鐘,再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。

T恤的選擇

如果你還穿著2005年人生唯一一次參加巴黎馬拉松時(shí)獲得的運(yùn)動(dòng)衫，那就趕緊把它脫下來吧。取而代之的并不一定是價(jià)格多么高昂的衣服，一件普通T恤 就足夠了。你可以選擇較為貼身的T恤，更好地展示身材。而且為了活動(dòng)方便，短袖更為合適，你也可以把袖子卷起來，告訴大家你的肱二頭肌比看起來厲害得多。 剛剛開始鍛煉的人可以選擇棉質(zhì)T恤，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人則會(huì)更喜歡高技術(shù)含量的微纖維布料，因?yàn)檫@種布料不會(huì)留下汗?jié)n(但是沒有汗?jié)n并不代表不需要清洗)。

運(yùn)動(dòng)不同服裝不同

球類運(yùn)動(dòng)——穿相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)服打網(wǎng)球就應(yīng)該穿網(wǎng)球服、打籃球就應(yīng)該穿籃球服，這是因?yàn)?，不同的運(yùn)動(dòng)有不同的特點(diǎn)。比如籃球運(yùn)動(dòng)，上肢的動(dòng)作幅度較大，因此，籃球服在裁剪上都很寬松，領(lǐng)口和袖口也很寬大。如果您穿籃球服去打網(wǎng)球，則顯得不夠優(yōu)雅。冬季進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)，一般要穿長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)褲，打完球要及時(shí)換掉，否則穿濕的衣服出門被冷風(fēng)吹容易生病。