老人使用室內(nèi)健身器材前如何熱身?很多人健身時往往忽略了熱身這個步驟，其實熱身對我們鍛煉身體非常有益。在家健身怎么熱身?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

全身性熱身運動

全身性熱身運動,目的在于促進循環(huán),增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度,使身體各部功能達到預(yù)備活動狀態(tài),足以應(yīng)付接下來的負(fù)荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果,一般而言,至少要達到微微出汗的程度。全身性伸展運動,也就是俗稱的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性,以便讓關(guān)節(jié)活動開來,預(yù)防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已,動作應(yīng)盡可能達到極限,避免彈震式反覆拉筋,而是在繃緊的位置維持10到20秒。針對不同的運動單項,應(yīng)有不同的加強部位,例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

高抬腿

熱身部位:臀屈肌,臀部肌肉。一腿向前跨出一步,另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,換另一條腿重復(fù)相同的動作,繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動作。兩腿快速交替抬至水平,做10秒鐘,再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。

踝關(guān)節(jié)運動

熱身部位:腳踝,小腿,足部肌肉,肌腱。雙腿伸直行走,膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩,腳跟著地,腳趾緊貼地面,腳跟慢慢向上抬起,再換另一只腳,共做20下,重復(fù)做兩組。

前踢腿

熱身部位:下背部,臀部。找一面墻,立于墻前,一手撐墻保持平衡。一腿伸直,盡可能向前抬高,將腿放下,再用力向后伸,同時背部挺直。向后踢腿時,你的膝蓋會自然彎曲。前后踢10下,換另一條腿,再踢10下。休息10秒鐘,再做一組。

以上就是老年人做好熱身運動的小常識，老年人所進行的鍛煉項目，不光要考慮運動的強度，自己的興趣更加重要，只有喜歡的運動，老年人才能堅持鍛煉下去，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍