在韓國，跆拳道已被納入學(xué)校教學(xué)計劃當(dāng)中，掌握跆拳道則成為大多數(shù)韓國年輕男子服兵役的必備能力之一。跆拳道運動在韓國和其他國家被認(rèn)為是男女老幼皆宜的國民健身運動，特別是老年人練習(xí)跆拳道，對身體和精神上都有很明顯的效果。這里佰佰安全網(wǎng)的小編給老年朋友整理了幾項老年人練習(xí)跆拳道的好處。

1、豐富業(yè)余生活。跆拳道是生活體育運動，能夠使生活有規(guī)律，充滿活力和節(jié)奏感，豐富老年人的業(yè)余生活。

2、強(qiáng)身健體又治病。 跆拳道有利于老年健康。維持在老年人當(dāng)中所存在的缺乏柔韌性、均衡性、彈性、爆發(fā)力等，保持身體的健康。增加食欲促進(jìn)消化，能保持充足的睡眠和保持對生活的熱愛，治療老年性疾病。跆拳道對治療關(guān)節(jié)炎、糖尿病以及肥胖都有幫助。

1.健身肌肉

跆拳道運動不同于顯示力量的重量運動，不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。通過重量運動發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。

2.調(diào)節(jié)心臟，肺

通過科學(xué)的訓(xùn)練跆拳道和廣泛的全身運動，正如醫(yī)學(xué)博士克勃斯所說，增加脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量。

3.均衡體形

練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

4.身體均勻發(fā)達(dá)

而且，通過抬高、踢腿的動作，鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。

練習(xí)跆拳道不僅可以提高身體素質(zhì)，也能很好的達(dá)到緩解壓力的作用。現(xiàn)代社會中年人的生活壓力、工作壓力、社會壓力都在逐漸增加。雖然人類的文明在逐漸進(jìn)步，但是經(jīng)常從事辦公室工作，沒有勞動沒有體育鍛煉的人們，身體也會越來越弱，特別是中年人。因此，需要在業(yè)余時間進(jìn)行一些運動項目來緩解各種壓力。根據(jù)運動心理學(xué)解釋，跆拳道在練習(xí)時的發(fā)聲、學(xué)員間的對抗性練習(xí)、踢法拳法練習(xí)都是緩解壓力的有效辦法。

同時，大多數(shù)運動項目都是僅強(qiáng)調(diào)手或腳的鍛煉，或是向一種運動方向進(jìn)行單一的練習(xí)，而跆拳道是手腳共同運用，可以達(dá)到運動的平衡，對人的大腦和小腦都有好處。中年人堅持練習(xí)后，不僅可以緩解壓力，也可以起到防止老年癡呆癥的功效。

老人練跆拳道時如何保護(hù)自己呢?

1、注意禮節(jié)

并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時，在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。

2、做好熱身

跆拳道的準(zhǔn)備活動也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時，準(zhǔn)備活動時間可短些，天冷時則相應(yīng)延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點加以活動，以防發(fā)生損傷。