每次看別人表演跆拳道時總是羨慕不已，我們應(yīng)如何訓(xùn)練跆拳道呢?老人練跆拳道的時候如何保護自己的呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

練習(xí)跆拳道不僅可以提高身體素質(zhì)，也能很好的達(dá)到緩解壓力的作用?，F(xiàn)代社會中年人的生活壓力、工作壓力、社會壓力都在逐漸增加。雖然人類的文明在逐漸進(jìn)步，但是經(jīng)常從事辦公室工作，沒有勞動沒有體育鍛煉的人們，身體也會越來越弱，特別是中年人。因此，需要在業(yè)余時間進(jìn)行一些運動項目來緩解各種壓力。根據(jù)運動心理學(xué)解釋，跆拳道在練習(xí)時的發(fā)聲、學(xué)員間的對抗性練習(xí)、踢法拳法練習(xí)都是緩解壓力的有效辦法。

同時，大多數(shù)運動項目都是僅強調(diào)手或腳的鍛煉，或是向一種運動方向進(jìn)行單一的練習(xí)，而跆拳道是手腳共同運用，可以達(dá)到運動的平衡，對人的大腦和小腦都有好處。中年人堅持練習(xí)后，不僅可以緩解壓力，也可以起到防止老年癡呆癥的功效。

老人練跆拳道時如何保護自己呢?

首先必須要熱身(一般都以跑步形式開始)，熱身不僅可以活動全身各個關(guān)節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發(fā)生。

熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準(zhǔn)備)。

高抬腿訓(xùn)練：抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作。(剛開始要注意動作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時提高抬腿的速度越快越好)

穩(wěn)定性訓(xùn)練：可單腿站立，之后緩慢做各種動作;當(dāng)達(dá)到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

核心力量的練習(xí)：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習(xí)非常重要是做各種動作的基礎(chǔ))

以上就是小編總結(jié)的，老人在練習(xí)的時候要注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知識，家人陪伴老人鍛煉，注意老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍