游泳時(shí),身體在水中呈水平狀態(tài),四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受到來(lái)自地面的反作用力的直接沖擊。這樣不僅不易損傷,而且有利于骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性,更好地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,糾正不良姿勢(shì),那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動(dòng)作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時(shí)候，是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時(shí)候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來(lái)的位置，下面具體的了解一下初學(xué)游泳如何憋氣呢？

1、選擇水深不超過(guò)自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí);做下水前的熱身運(yùn)動(dòng);穿戴好游泳衣帽。

2、下水,深吸一口氣,出氣,連續(xù)做5次深呼吸。

3、打開秒表,深吸一口氣,開始計(jì)時(shí),看好時(shí)間在自己需要呼吸時(shí)停止計(jì)時(shí),記下時(shí)間,再次重復(fù)以上步驟,5次后根據(jù)時(shí)間取中間值,為水下憋氣時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。

4、深呼吸,按下秒表計(jì)時(shí)。蹲下水里,根據(jù)自己需要呼吸時(shí)查看秒表是否到時(shí)間,剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水,慢慢的根據(jù)時(shí)間逐一加長(zhǎng)憋氣時(shí)間,吸氣后將空氣突出還可以增加水下時(shí)間。

5、練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘,總時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi);連續(xù)一周你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)逐步在延長(zhǎng)了。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的初學(xué)游泳如何憋氣的內(nèi)容，只有學(xué)會(huì)了憋氣方法才能游的更好，如果大家還想了解更多的游泳安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付