每逢到夏季的時(shí)候，都是游泳的高潮季節(jié)，凡是有海的地方，到處都跟下餃子似的，但是有很多人都屬于旱鴨子，總是不敢向深水的地方走去，其實(shí)，要想學(xué)會(huì)游泳，首先要掌握游泳怎么憋氣，如果學(xué)不會(huì)憋氣的話，很容易導(dǎo)致灌水，那么游泳時(shí)如何在水中憋氣呢？

1、正式憋氣之前先進(jìn)行多次深呼吸。人每次呼吸的時(shí)候并沒(méi)有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外,這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過(guò),是不清新的。憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時(shí)候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外,先進(jìn)行多次深呼吸還可以充分的擴(kuò)張肺部,使你能吸入比平時(shí)更多的空氣。

2、把所有空氣吸入肺部開(kāi)始憋氣以后,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時(shí)間后把口腔中的空氣吸入肺部,再?gòu)姆尾恐匦潞舫鲆徊糠謿怏w留在口腔中,如此反復(fù)。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。

3、憋氣開(kāi)始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài),不要有多余的動(dòng)作,因?yàn)槿魏蝿?dòng)作都是需要消耗人體的能量的,會(huì)使人的需氧量增加。

4、到憋氣的最后階段,感覺(jué)到達(dá)極限的時(shí)候,不要一下子就把肺部的氣體全部呼出,可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣,這個(gè)過(guò)程可以再讓你憋氣10秒鐘。

5、選擇水深不超過(guò)自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí);做下水前的熱身運(yùn)動(dòng);穿戴好游泳衣帽。

6、下水,深吸一口氣,出氣,連續(xù)做5次深呼吸。

7、打開(kāi)秒表,深吸一口氣,開(kāi)始計(jì)時(shí),看好時(shí)間在自己需要呼吸時(shí)停止計(jì)時(shí),記下時(shí)間,再次重復(fù)以上步驟,5次后根據(jù)時(shí)間取中間值,為水下憋氣時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。

8、深呼吸,按下秒表計(jì)時(shí)。蹲下水里,根據(jù)自己需要呼吸時(shí)查看秒表是否到時(shí)間,剛開(kāi)始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水,慢慢的根據(jù)時(shí)間逐一加長(zhǎng)憋氣時(shí)間,吸氣后將空氣突出還可以增加水下時(shí)間。

9、練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘,總時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi);連續(xù)一周你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)逐步在延長(zhǎng)了。

10、憋氣時(shí)間的長(zhǎng)短和肺活量有關(guān),要更好的增加肺活量,還需要多參加運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，游泳時(shí)如何在水中憋氣都清楚了吧，想學(xué)好游泳一定要先學(xué)好憋氣，另外本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于憋氣的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付