游泳肩，用來描述游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。也被稱作“肩關節(jié)撞擊綜合征”，表現(xiàn)為急性損傷時的肩袖部位劇痛，肩部外展能力喪失。游泳肩是游泳運動員肩關節(jié)疼痛的最主要原因。

一般情況下，“游泳肩”開始時可能只是有輕微的不適感，不過如果沒有重視而任由其發(fā)展的話，可能會引發(fā)肌腱撕裂等嚴重的傷病，而一般情況下，即便是游泳愛好者對“游泳肩”的認識也比較少，因此很少有人會在意肩部輕微的不適。

如果肩部出現(xiàn)不適或者輕微疼痛，一定要立刻停止游泳并休息一段時間，以免加重病情發(fā)展，通常，輕微的“游泳肩”在休息的同時采取冷敷等理療手段是可以自行恢復的，而一旦疼痛感加劇，則必須前往醫(yī)院就診。

人體的肩關節(jié)外展時，有兩組肌肉在收縮，對肩部的功能和穩(wěn)定起著極其重要的作用。它們就像短袖上衣的袖子一樣，包在上肢的肱骨頭上，所以叫做肩袖，又叫肩胛旋轉袖。如果游泳后肩關節(jié)疼痛，手臂抬到一定高度時疼痛加劇，夜間睡覺時更加明顯，連梳頭、洗臉都困難時，多半是患者肩袖撕裂，甚至發(fā)生了斷裂。

游泳肩是游泳時肩部過度運動所導致的肩部損傷，學名是“肩關節(jié)撞擊綜合征”，表現(xiàn)為急性損傷時的肩袖部位劇痛，肩的外展能力喪失；慢性損傷時的肩袖部位隱隱作痛，肩膀外展時疼痛，但還能外展，等等。肩袖形狀好比衣服的袖子，它由肌肉與筋腱組成，肩膀可以旋轉活動基本靠這個部位。如果肩膀軟組織損傷就難以旋轉了?！坝斡炯纭钡膶嵸|是肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發(fā)炎，得了游泳肩肯定需要治療的。

為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規(guī)范和標準，這是減少損傷的基礎；再者，避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，做到循序漸進。道理都知道，重要的是落實到位。無論游泳新手還是游泳達人，游泳前的熱身是減少“游泳肩”損傷的重要環(huán)節(jié)之一。要慢慢提高運動強度和力度，別一開始就猛游。游泳前需要做些拉筋動作，把關節(jié)和韌帶活動開了才下水。專業(yè)運動員在比賽入水前的各類肩部活動，就是很好的熱身習慣。

1、在訓練(如果訓練適當)以后用冰敷于肩膀20分鐘以減少發(fā)炎。在最初幾天使用消炎藥。長期使用消炎藥可能影響胃、腎臟和肝臟。不建議用藥止住痛而繼續(xù)游泳。

2、休息并視肩痛的嚴重程度彈性休息，這可能意味著完全的休息(不游泳)，或者減少仰泳和蝶泳的碼數(shù)，或者手放兩旁踢腿。至少等肩不痛后個兩三天，再恢復游泳訓練是明智的。

3、專業(yè)人士的照料：可能包括超音波，干擾波電療，對肌腱作Cross friction massage，triggerpoint work(如果在診斷過程中發(fā)現(xiàn)triggerpoints)，相關肌肉的后等軸松弛(post-isometric relaxation)，肩和/或頸的調整。

4、復健運動：來強化弱肌肉(通常是肩的外旋轉肌)。這些運動不是在體育館里做的，它是用小的重物(3-5磅)在一種特定且高度控制下作的鍛煉。關于這些練習請參閱傳單。如果你曾經(jīng)有肩的問題，每周至少做幾次這些練習是聰明的。據(jù)說通常用傷肩每游一天，就需要一天的復健時間。

1、屈肘甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、手指爬墻

患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

3、體后拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

4、展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

5、后伸摸棘

患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。