游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以做幾個(gè)俯臥撐，慢跑或擺擺腿等運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間至少持續(xù)10分鐘以上。游泳時(shí)要注意保持正確姿勢(shì)，身體呈平浮狀態(tài)，身體放松，動(dòng)作舒展，手腳動(dòng)作配合協(xié)調(diào)到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛,那游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩臨床癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛，包括靜息痛、運(yùn)動(dòng)痛及夜間痛以及活動(dòng)障礙等，人體肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和活動(dòng)都要靠肩袖，由肌肉加筋腱組成的結(jié)構(gòu)，這些筋腱間的虛位非常狹窄，是游泳時(shí)肩部過度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肩部損傷，就會(huì)腫脹起來，當(dāng)肩膀進(jìn)行游泳等活動(dòng)時(shí)，腫脹的筋腱就會(huì)因頂住附近的骨頭而互相摩擦，令人產(chǎn)生疼痛感，有時(shí)更會(huì)摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夾菜時(shí)都覺得疼痛，那么游泳肩的恢復(fù)方法有哪些呢？

1、在訓(xùn)練(如果訓(xùn)練適當(dāng))以后用冰敷于肩膀20分鐘以減少發(fā)炎。在最初幾天使用消炎藥。長期使用消炎藥可能影響胃、腎臟和肝臟。不建議用藥止住痛而繼續(xù)游泳。

2、休息并視肩痛的嚴(yán)重程度彈性休息，這可能意味著完全的休息(不游泳)，或者減少仰泳和蝶泳的碼數(shù)，或者手放兩旁踢腿。至少等肩不痛后個(gè)兩三天，再恢復(fù)游泳訓(xùn)練是明智的。

3、專業(yè)人士的照料：可能包括超音波，干擾波電療，對(duì)肌腱作Cross friction massage，triggerpoint work(如果在診斷過程中發(fā)現(xiàn)triggerpoints)，相關(guān)肌肉的后等軸松弛(post-isometric relaxation)，肩和/或頸的調(diào)整。

4、復(fù)健運(yùn)動(dòng)：來強(qiáng)化弱肌肉(通常是肩的外旋轉(zhuǎn)肌)。這些運(yùn)動(dòng)不是在體育館里做的，它是用小的重物(3-5磅)在一種特定且高度控制下作的鍛煉。關(guān)于這些練習(xí)請(qǐng)參閱傳單。如果你曾經(jīng)有肩的問題，每周至少做幾次這些練習(xí)是聰明的。據(jù)說通常用傷肩每游一天，就需要一天的復(fù)健時(shí)間。

5、修正你的訓(xùn)練∶Zoomers或者其他蛙鞋，可在水里提升你的身體，因此如果你的肩在鍛煉中開始給你小問題，它們可能有幫助。讓教練檢查你的體位(對(duì)身體轉(zhuǎn)動(dòng))，以及手臂位置。如果沒有教練，請(qǐng)朋友錄下你的游泳。帶子經(jīng)常完全透露真相。最好∶能有教練錄下你游泳并與你一起過目你的劃水力學(xué)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的游泳肩的恢復(fù)方法的內(nèi)容，當(dāng)出現(xiàn)游泳肩的情況可以按照上面的方法來恢復(fù)，本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于游泳肩的知識(shí)，喜歡游泳的人一定要多了解一下，防止得這種病。

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