對于普通的游泳愛好者來說，運動強度不要過大，泳池內(nèi)游上幾個來回就可以稍事休息；每次游泳以1小時為宜。當然，每個人的差異很大，應根據(jù)自身體能情況而定,否則很容易得游泳肩，那游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩臨床癥狀主要是肩關節(jié)疼痛，包括靜息痛、運動痛及夜間痛以及活動障礙等，人體肩關節(jié)的穩(wěn)定和活動都要靠肩袖，由肌肉加筋腱組成的結(jié)構(gòu)，這些筋腱間的虛位非常狹窄，是游泳時肩部過度運動所導致的肩部損傷，就會腫脹起來，當肩膀進行游泳等活動時，腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦，令人產(chǎn)生疼痛感，有時更會摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夾菜時都覺得疼痛，那么多久游泳肩能自愈？

游泳肩主要有兩種，一種是過度疲勞，屬于肌肉疾病，只要充分休息幾天基本上就會好。另一種是炎癥或損傷性的，醫(yī)學上稱為肩峰撞擊綜合征，多數(shù)是由于游泳時上臂劃動超過肩膀、頭部，對肩部產(chǎn)生過大壓力，肩關節(jié)骨頭與肩袖摩擦久了產(chǎn)生炎癥，運動過度導致肩關節(jié)肌腱損傷。炎癥或損傷性“游泳肩”即使休息也無法恢復，抬臂時無力，有的患者在肩外展時會疼痛，有的在肩內(nèi)收、前屈時疼痛并伴有響聲或僵硬感，肩關節(jié)功能受限，一定進行積極的治療的，至少等肩不痛后個兩三天，再恢復游泳訓練是明智的。

恢復的辦法：

1、手掌后劃時，肘部避免上抬；手掌沒進入高肘抓水狀態(tài)之前，手臂不要過早地開始劃水；

2、游前或者平時多做肩部的伸展練習，如“毛巾操”等，增加肩部的柔韌性。

3、先減少運動量，不要戴比手大很多的劃水掌游泳。

4、在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或理療。這樣肩痛就會減輕或消失。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的多久游泳肩能自愈的內(nèi)容，輕微的游泳肩只要一周左右就會自愈，但是要是比較嚴重的話就應該積極的治療，否則會使該病更嚴重，如果大家還想了解更多的游泳肩的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)游泳安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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