游泳前至少要做10分鐘的熱身準備，把肩關(guān)節(jié)先活動開來，最好能在下水前后用溫水沖洗關(guān)節(jié)。游泳時要注意保持正確的姿勢，運動強度不要過大，每次游泳的時間也不宜過長。一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適，要避免做引起不適的動作，減少運動量,否則很可能會得游泳肩，那游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩臨床癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛，包括靜息痛、運動痛及夜間痛以及活動障礙等，人體肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和活動都要靠肩袖，由肌肉加筋腱組成的結(jié)構(gòu)，這些筋腱間的虛位非常狹窄，是游泳時肩部過度運動所導致的肩部損傷，就會腫脹起來，當肩膀進行游泳等活動時，腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦，令人產(chǎn)生疼痛感，有時更會摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夾菜時都覺得疼痛，那么如何治療游泳肩？

1、在訓練(如果訓練適當)以后用冰敷于肩膀20分鐘以減少發(fā)炎。在最初幾天使用消炎藥。長期使用消炎藥可能影響胃、腎臟和肝臟。不建議用藥止住痛而繼續(xù)游泳。

2、休息并視肩痛的嚴重程度彈性休息，這可能意味著完全的休息(不游泳)，或者減少仰泳和蝶泳的碼數(shù)，或者手放兩旁踢腿。至少等肩不痛后個兩三天，再恢復游泳訓練是明智的。

3、專業(yè)人士的照料：可能包括超音波，干擾波電療，對肌腱作Cross friction massage，triggerpoint work(如果在診斷過程中發(fā)現(xiàn)triggerpoints)，相關(guān)肌肉的后等軸松弛(post-isometric relaxation)，肩和/或頸的調(diào)整。

4、復健運動：來強化弱肌肉(通常是肩的外旋轉(zhuǎn)肌)。這些運動不是在體育館里做的，它是用小的重物(3-5磅)在一種特定且高度控制下作的鍛煉。關(guān)于這些練習請參閱傳單。如果你曾經(jīng)有肩的問題，每周至少做幾次這些練習是聰明的。據(jù)說通常用傷肩每游一天，就需要一天的復健時間。

5、修正你的訓練∶Zoomers或者其他蛙鞋，可在水里提升你的身體，因此如果你的肩在鍛煉中開始給你小問題，它們可能有幫助。讓教練檢查你的體位(對身體轉(zhuǎn)動)，以及手臂位置。如果沒有教練，請朋友錄下你的游泳。帶子經(jīng)常完全透露真相。最好∶能有教練錄下你游泳并與你一起過目你的劃水力學。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何治療游泳肩的內(nèi)容，得了這種疾病一定要注意休息并積極的治療，如果大家還想了解更多的游泳肩的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)游泳安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付