一、注意力不集中

更年期的女性如果被焦躁癥困擾，常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，長此以往，還有可能會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，同時(shí)也會(huì)影響睡眠，平時(shí)可能會(huì)因?yàn)橐恍┬∈戮蜁?huì)特別容易發(fā)怒。

二、對聲音、光敏感

女性在更年期如果出現(xiàn)焦躁癥，也是很容易對聲音和光變得越來越敏感。在嘈雜的環(huán)境當(dāng)中，可能會(huì)讓心情變得更加煩躁，碰到強(qiáng)烈的光刺激也會(huì)讓自己心情特別抑郁。

三、緊張，焦躁不安

更年期焦躁癥中最典型的癥狀就是女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)緊張，焦躁不安的情緒。很多女性會(huì)緊鎖眉頭，變得整個(gè)表情不自然，甚至身體出現(xiàn)僵硬。也有些女性會(huì)出現(xiàn)一些小動(dòng)作，坐立難安。

四、心悸，口干舌燥

軀體癥狀也是非常明顯的，當(dāng)女性在更年期焦躁癥發(fā)生時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)胸悶心悸的癥狀，而且還會(huì)表現(xiàn)出口干舌燥，尿急尿頻等現(xiàn)象。部分女性還會(huì)感覺到特別有壓迫感，會(huì)讓呼吸覺得特別困難，出現(xiàn)這種情況有些人會(huì)容易與心臟病混淆，所以一定要懂得鑒別。

1、生理期的原因

其實(shí)有不少女孩子都會(huì)出現(xiàn)這種聲音以及煩躁的情況，很多女孩子都會(huì)出現(xiàn)情緒暴躁，這主要是由于在生理期，女性體內(nèi)的雌性激素水平和內(nèi)分泌水平?jīng)]有達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)和表現(xiàn)出來的一個(gè)反應(yīng)。現(xiàn)在我們所能做的就是要放寬自己的心情，尤其是在生理期的時(shí)候，我們可以注意多聽一些輕音樂，看一些和緩的圖片，讓自己的心情盡量放寬心。不要去想一些煩躁的事情，盡量不要跟人起沖突。

2、工作的原因

放慢工作節(jié)奏，放慢腳步，放慢一切可以放慢的。回去路上放慢腳步，可以看到沿途的風(fēng)景，路邊的一個(gè)小草，可以注意到平時(shí)注意不到的事情，心情也會(huì)因此而輕松。保持積極樂觀的心態(tài)，平時(shí)多笑笑，開開玩笑，其實(shí)也是一個(gè)減壓的方法。

3、睡眠不足導(dǎo)致的

1、女性焦躁癥的概念。

女性焦躁癥跟女性自身的特點(diǎn)有著密切的關(guān)系，因?yàn)榕陨砩霞缲?fù)的責(zé)任比較大，當(dāng)現(xiàn)實(shí)與目標(biāo)起沖突的時(shí)候，就會(huì)慢慢形成女性焦躁癥。

2、緩解愛情焦躁癥。

每位女性都希望自己的愛情能夠美滿，女性的終身大事確實(shí)很重要。在沒有找到另一半時(shí)，怕自己找不到合適的人。找到另一半了，又擔(dān)心無法走下去。女性應(yīng)該保持自信、自愛，了解愛情的真諦。

3、緩解教育焦躁癥。

女性對下一代的教育問題總是沖在最前線，當(dāng)看到孩子的教育出了各種問題的時(shí)候，就會(huì)無比焦躁。女性應(yīng)該把教育孩子的義務(wù)分擔(dān)給家庭其他成員，不要自己一個(gè)人硬扛。

4、緩解家庭焦躁癥。

女性面臨家庭的各種問題，比如婆媳關(guān)系、兄弟姐妹關(guān)系、父母關(guān)系的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致焦躁癥。在這方面，不要對自己要求太高，應(yīng)該堅(jiān)持自己的底線，不要一味的討好對方，有的親戚只會(huì)欺軟怕硬，不要委屈了自己。

1.表達(dá)感激之情：研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦躁，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

2.簡化大腦：如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦躁的機(jī)會(huì)嘍。

3.笑一笑：當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦躁，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

4. 焦躁會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)，胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實(shí)維生素與良好的精神狀態(tài)有關(guān)。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺，一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

一：定位焦躁癥的輕重程度

其實(shí)呢，焦躁癥也是有輕度、中度、重度之分的，在咨詢過程中我們需要定位到相對的程度，方式方法主要是評估和訪談，同時(shí)我們要知道你的這個(gè)焦躁情緒是否影響到了工作或者學(xué)習(xí)，如果說影響不大，像一些輕度的焦躁癥基本是不需要吃藥的。

二：焦躁癥與營養(yǎng)膳食

有些朋友可能覺得，如果自己的焦躁情緒對生活或者工作有一些影響，其實(shí)，這樣的情況通過心理咨詢和輔導(dǎo)，用精神動(dòng)力學(xué)及行為治療的方式探索和治療，或者用營養(yǎng)膳食的方式、放松訓(xùn)練、物理治療等也可以很好地解決一些朋友焦躁的問題。

三：焦躁癥什么程度需要吃藥？

真正需要吃藥的，一般都是比較急的狀態(tài)，比如說驚恐障礙，驚恐障礙是以焦躁、緊張、恐懼為主要臨床表現(xiàn)，伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和運(yùn)動(dòng)性不安，患者的焦躁情緒并非由實(shí)際的威脅所致，或其緊張、恐懼的程度與現(xiàn)實(shí)處境不相適，他們?yōu)榇烁械绞滞纯?，但他們自知這種痛苦生理上是不存在的。