為什么說(shuō)夏天是孩子減肥的好時(shí)機(jī)呢?專家介紹，雖然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活動(dòng)都相對(duì)減少。夏季氣溫高，人體內(nèi)的脂肪容易燃燒消耗。夏季孩子衣著單薄，便于參加體育鍛煉。夏季各種瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、飲料。再加上放暑假，孩子又有相對(duì)集中的時(shí)間，家長(zhǎng)如果能在此時(shí)科學(xué)、計(jì)劃地安排孩子的飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)行體育鍛煉，勢(shì)必會(huì)收到事半功倍的效果。

臨床中經(jīng)常有家長(zhǎng)急于知道孩子在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)能減去多少體重。其實(shí)，兒童減肥用體重絕對(duì)下降來(lái)衡量效果是不恰當(dāng)?shù)?，因?yàn)楹⒆拥纳砀咴诓粩嘣鲩L(zhǎng)，如果能保持體重在一個(gè)階段內(nèi)不增加或緩慢增加，也是收到了減肥效果。在控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，家長(zhǎng)首先要做出表率，教育孩子不睡懶覺，不長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，不貪吃零食等。

1. 合理調(diào)整飲食，切忌限食節(jié)食。在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí)，高低熱量的食物要合理搭配，不可偏廢。父母要給孩子制定一個(gè)進(jìn)餐模式，其中包括確定進(jìn)餐時(shí)間和孩子平時(shí)愛吃的食品。調(diào)整后的食物，只要在進(jìn)餐時(shí)間內(nèi)，想吃多少就吃多少。

2. 減少對(duì)食欲的刺激。食物對(duì)感官的刺激能夠增進(jìn)食欲。糖果、小甜餅之類的甜食，對(duì)孩子極有吸引力。專家們雖然不提倡禁食這類食品，但要提醒父母?jìng)?，?yīng)注意給予的時(shí)間，或只在孩子餓了時(shí)才給。

3. 細(xì)嚼慢咽，從容就餐。孩子如果慢慢吃，就有時(shí)間充分品嘗出食物的味道來(lái)。所以要讓他們安靜的坐在餐桌前，開始時(shí)，可以用有趣的話來(lái)吸引住他們，切忌訓(xùn)斥和吆喝。

細(xì)嚼慢咽的目的并不是讓孩子少吃，這是一種幫助他們感受饑餓和食欲的方法，并可借此來(lái)調(diào)整他們的進(jìn)食量。

從上世紀(jì)九十年代起，兒童肥胖的發(fā)病率開始激增。流行病學(xué)調(diào)查顯示，在北京、上海、沈陽(yáng)等中大城市，兒童超重的比例可以達(dá)到50%。目前全國(guó)平均兒童超重率在20%以上。

針對(duì)已經(jīng)發(fā)胖的孩子，首先就要從飲食上進(jìn)行調(diào)整。需要注意的是，孩子減肥不能像大人一樣靠節(jié)食減肥，因?yàn)楹⒆诱谏L(zhǎng)發(fā)育，所以要保證他們每天攝入的總能量要夠。

早餐天天換花樣對(duì)于減肥期間的孩子來(lái)說(shuō)，早餐非常重要。有些孩子不吃早餐，那就要先找到不吃早餐的原因。

如果是因?yàn)闆]有食欲，那么家長(zhǎng)要有意識(shí)地讓孩子早起5分鐘。起床后，先讓孩子喝一杯白開水。一夜的睡眠之后人體處于缺水狀態(tài)，適當(dāng)飲水可以促進(jìn)胃腸分泌消化液，起到增強(qiáng)食欲的作用。這樣，洗漱之后就有食欲吃飯了。

原料：山楂、冬瓜、雞蛋、蜂蜜、酵母、面粉。

制作方法：

1、山楂、冬瓜剁泥;盆內(nèi)放適量溫水，放入酵母攪開。

2、放入雞蛋、蜂蜜、面粉攪成濃稠狀餳發(fā)待用。

3、面糊鼓起時(shí)，加入山楂、冬瓜泥和勻，制成圓餅。

原料：(南)豆腐200克、香菇50克、冬筍50克、油菜50克

調(diào)料：鹽2克

做法：

1、將香菇洗凈、放入溫水中泡發(fā)，切片;

2、將豆腐切塊，放入沸水中略微氽燙后，撈出瀝干;

3、冬筍切片，油菜切段;

4、鍋置火上，倒入香菇水煮沸后，加入冬筍片、香菇、豆腐塊;

5、煮至菜將熟時(shí)，加入油菜，調(diào)入鹽，略煮即成。

(1)蘋果：蘋果是健康減肥的好幫手，要想減輕體重的話，絕食是過(guò)于激烈的方法，可高明地利用蘋果。盡可能連皮食用，一天2~3個(gè)，因?yàn)樘O果皮含有豐富的食物纖維。

中醫(yī)按摩減肥，無(wú)痛苦，無(wú)副作用，寶寶更容易接受，在家中也能進(jìn)行，是一種比較適合寶寶的減肥方法。

(1)全身主要淋巴點(diǎn)，如腋窩、雙乳之間的乳導(dǎo)管部分，腰部及雙膝后面，指按時(shí)觸到淋巴結(jié)就有痛感，隨著療程的不斷發(fā)展，痛感會(huì)很快消失。

(2)可用20～30分鐘進(jìn)行按摩，通常都是以對(duì)腹部進(jìn)行環(huán)形運(yùn)動(dòng)來(lái)開始或結(jié)束按摩的，這樣能助消化，也有助于廢物的排出。

(1)患兒仰臥，醫(yī)者雙手掌在小兒腹部做按揉數(shù)次，約1～2分鐘，再用雙手掌和掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸部位按揉數(shù)次，約3～4分鐘，手法以瀉為主，兼用平補(bǔ)平瀉法，可增加手法運(yùn)行頻率。

(2)此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。

(1)以微紅為度，重點(diǎn)按揉望井、脾俞、肝俞、大腸俞、腎俞穴、點(diǎn)按三陰交穴各1～2分鐘。摩擦背部、肩胛骨之間，以熱為度。

專家稱，造成兒童肥胖的原因很多，遺傳、貪吃、疾病……但許多肥胖孩子的共同原因都是缺少運(yùn)動(dòng)。一些缺乏基本的戶外活動(dòng)和體育鍛煉，即使是上下學(xué)也是乘坐汽車或者父母用自行車馱著，平時(shí)連走路的機(jī)會(huì)都很少。他們不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，導(dǎo)致脂肪沉積過(guò)量。

有的孩子被學(xué)校過(guò)多的作業(yè)和父母無(wú)休止的學(xué)習(xí)“小灶”壓得透不過(guò)氣來(lái)。由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間靜坐做作業(yè)，很容易產(chǎn)生疲勞感，表現(xiàn)為四肢無(wú)力、睡眠不安、肌肉疼痛、精神恍惚等癥狀，就越發(fā)不愿意活動(dòng)。越是不活動(dòng)，越是體重增加。而一旦肥胖了，就更沒有了運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，越發(fā)不愛運(yùn)動(dòng)，造成惡性循環(huán)。

一些父母意識(shí)到了兒童肥胖的危害，試圖把成年人的減肥方法用在孩子身上。專家說(shuō)，藥物減肥、手術(shù)減肥、饑餓療法等對(duì)孩子并不適用。研究表明，兒童肥胖與成人肥胖不同，如果像成人那樣服用減肥藥或食用各種減肥食品來(lái)減肥，則會(huì)使孩子的生長(zhǎng)發(fā)育大受影響。