小兒肥胖除了飲食要均衡意外，寶寶要適當(dāng)參與一些運(yùn)動(dòng)，做到稍微出汗即可。出汗既可以使身體得到鍛煉，又可以通過汗液的分泌進(jìn)行排毒，有助于身體健康，避免過度肥胖。寶寶可以適當(dāng)做一些慢跑、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。接下來我們一起來了解下寶寶運(yùn)動(dòng)減肥有哪些訣竅？

運(yùn)動(dòng)減肥有訣竅

運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法之一 。有氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉收縮活動(dòng)初期能源為糖，持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)120分鐘以上時(shí)，游離脂肪酸供能達(dá)50－70%之多。

1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人最高心率的60－70%，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100－110次／分。

3.運(yùn)動(dòng)頻率：

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3－4次為宜。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

根據(jù)肥胖兒的肥胖程度，預(yù)期減肥要求，以及可隨的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，來安排運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。

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