生活條件好了，孩子營(yíng)養(yǎng)跟上了，但卻越來越胖了，成人減肥可以減食，也可以服藥，可孩子太小，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，所以成人的減肥方法往往不適合兒童，那么兒童肥胖如何正確減肥呢?別著急，跟著小編，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

?兒童肥胖的原因

科學(xué)研究證明，遺傳在孩子生長(zhǎng)發(fā)育中起著重要的作用，遺傳因素不僅影響著骨骼系統(tǒng)的發(fā)育，而且遺傳基因控制著身體的能量消耗，決定從脂肪中運(yùn)用多少熱量。因此，身材胖的父母，子女胖的可能性也很大;孩子的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的營(yíng)養(yǎng)，所以他們必須不斷地從外界攝取各種營(yíng)養(yǎng)素，尤其是足夠的熱量、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、各種維生素和礦物質(zhì)。兒童營(yíng)養(yǎng)調(diào)查資料也證實(shí)，營(yíng)養(yǎng)豐富而且平衡的膳食能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，但是，長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)失衡，也會(huì)影響兒童的身體發(fā)育;胖的原因并不僅僅是吃的多，主要是由于吃的東西決定的，一般來講，偏好吃多脂肪食品和甜食的孩子，發(fā)胖的機(jī)率比較高;運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子的身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，還可以加快機(jī)體的新陳代謝，提高呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心血管的功能，非常缺乏體育運(yùn)動(dòng)，這樣就限制了體能的消耗，再加上營(yíng)養(yǎng)過剩，脂肪在他們身上沉積也就不足為奇了。這三個(gè)因素是導(dǎo)致兒童肥胖的重要原因，此外，肥胖還與生活習(xí)慣、疾病等有關(guān)系。

?兒童肥胖的危害

肥胖是重要的醫(yī)學(xué)和公共健康問題。肥胖兒童具有成年肥胖的高風(fēng)險(xiǎn)，但是，尚無(wú)充分?jǐn)?shù)據(jù)確定兒童期的風(fēng)險(xiǎn)水平。然而，兒童期肥胖若不采取適當(dāng)?shù)闹匾暫椭委煟赡昙膊【涂赡茉谇嗌倌陼r(shí)出現(xiàn)。 肥胖兒童大多數(shù)為單純性肥胖，除進(jìn)食較多外無(wú)其他不適，患兒食欲極好，常有多食，喜食肥肉、油炸食物或甜食的習(xí)慣。明顯肥胖兒童可有疲乏感，用力時(shí)氣短或腿痛。嚴(yán)重肥胖者，可出現(xiàn)呼吸淺快，肺部換氣量減少，引起低氧血癥，紅細(xì)胞增多，紫紺，心臟擴(kuò)大，心力衰竭甚至死亡。肥胖兒童常有心理障礙，既是引起肥胖的原因，也是肥胖持續(xù)存在的附加因素。近年來有人對(duì)部分小學(xué)肥胖兒童進(jìn)行智力檢測(cè)，認(rèn)為肥胖可使兒童智力得不到充分發(fā)育，學(xué)習(xí)方面運(yùn)算和思維的敏捷性處于劣勢(shì)。因而動(dòng)手能力、辨別能力、認(rèn)識(shí)事物的能力不如普通兒童。

?兒童肥胖如何減肥

兒童骨骼、器官、智力等還在生長(zhǎng)發(fā)育中，所以即使是減肥，孩子的一日三餐也要按時(shí)吃飯，決不能用減少吃飯的次數(shù)來減肥。

孩子吃飯要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，不要吃得過快，因?yàn)橐婚_始往往感到比較餓，可是吃了20分鐘以后，往往會(huì)產(chǎn)生吃飽了的感覺，所以肥胖兒童吃飯要慢，一定要超過25分鐘，并且一開始要少吃。

吃飯最好吃些清淡的食物，一定要少吃那些油膩、油炸食物，多吃蔬菜，這不僅可以減肥，還可以補(bǔ)充孩子身體發(fā)育急需的多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，確保孩子能夠健康的成長(zhǎng)。

做的飯一定要營(yíng)養(yǎng)豐富，保證讓孩子攝入足夠的蛋白質(zhì)，所以每頓飯最好都要有魚、肉、蛋、奶其中的一種，不能因?yàn)楹⒆优郑蛔尯⒆映赃@些東西。

適量的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在孩子的活動(dòng)空間越來越小，看電視、玩電腦、做作業(yè)往往讓孩子離運(yùn)動(dòng)越來越遠(yuǎn)，孩子缺少運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，進(jìn)而越來越胖。

不要讓孩子吃零食，吃零食本身不僅可以使孩子發(fā)胖，還會(huì)引誘孩子的食欲，讓孩子越來越愛吃，自然也越來越胖了。

給孩子減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，家長(zhǎng)要有一定的耐心，千萬(wàn)不要指望幾個(gè)月就可以把孩子的體重降下來，那樣對(duì)孩子反而不好。

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