肥胖兒童如何科學(xué)減肥？現(xiàn)在城市兒童，晚餐吃得太好、太多，吃后又很少活動(dòng)，這是發(fā)生肥胖的重要原因之一。因此，晚餐不要太晚，不能太過(guò)油膩，也不能吃得太飽。尤其應(yīng)當(dāng)注意，肥胖兒童不應(yīng)再加夜餐，睡前不應(yīng)再進(jìn)食。

“紅燈食品”―――應(yīng)嚴(yán)格限制的食品肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷飲、果仁、糖果及高糖飲料、甜點(diǎn)、洋快餐和膨化食品。

"綠燈食品”―――應(yīng)保證的食品瘦肉、魚(yú)和海產(chǎn)品、蛋類(lèi)（去黃）、脫脂奶類(lèi)、豆制品、蔬菜和含糖低的各種水果。

“黃燈食品”―――應(yīng)限量的食品谷類(lèi)食品、薯類(lèi)食品、全蛋（包括蛋黃）類(lèi)食品、香蕉、葡萄和甜橘等水果。

有人以為，減少飲食次數(shù)就可達(dá)到減肥目的，結(jié)果恰恰相反。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每日吃1餐的實(shí)驗(yàn)動(dòng)物，比每日吃3餐的體重增長(zhǎng)還快。因此，肥胖兒童必須每天吃早餐。前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)家阿羅諾夫甚至提出“ 多餐減肥”法，讓肥胖者每天多吃幾餐，每餐少吃，以消除饑餓感。

我們反對(duì)饑餓療法，但并非不去控制肥胖兒童飲食的數(shù)量。其一，應(yīng)改變肥胖兒童的飽足感習(xí)慣，另外，也可采取一些其他措施，如多吃涼拌菜、素菜餃子、包子，以及餐前吃一些水果、蔬菜，如西紅柿、黃瓜等，這樣同樣能達(dá)到減少正餐數(shù)量的目的。

運(yùn)動(dòng)是控制肥胖和增強(qiáng)體質(zhì)必不可少的措施

運(yùn)動(dòng)方式很多，如游泳、快走、跑步、跳繩、踢球、踢毽子、爬樓梯等，要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量太小、頻率太低，達(dá)不到應(yīng)有目的。同時(shí)應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行，無(wú)論暑熱嚴(yán)寒或刮風(fēng)下雨，都應(yīng)天天堅(jiān)持，最少每周5天，每天30～60分鐘。為了使兒童能堅(jiān)持下去，父母最好共同鍛煉，這樣同時(shí)也增進(jìn)了父母的身體健康。

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