產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)

骨盆松弛會出現(xiàn)以下癥狀：體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁。由于骨盆支撐著上半身，所以骨盆一松弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導(dǎo)致體形走樣，并容易發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發(fā)生內(nèi)臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發(fā)生子宮脫垂。而且由于生產(chǎn)的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得松弛，容易發(fā)生小便失禁。

嚴重的骨盆松弛還容易引起產(chǎn)后大出血。因為骨盆一旦松弛，就會發(fā)生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內(nèi)側(cè)，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

一般來說，在產(chǎn)后一到兩個月，身體就會恢復(fù)正常。但是骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護理和鍛煉。在2個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復(fù)到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

產(chǎn)后骨盆恢復(fù)注意事項

在孕期注意控制體重，避免過度肥胖增加骨盆的負擔；

產(chǎn)前產(chǎn)后經(jīng)常做提肛運動，強化骨盆肌肉；

懷孕時候如果出現(xiàn)恥骨疼痛，準媽媽要減輕活動，臥床休息；

如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進行適當?shù)臅幥虚_術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴重損傷；

新媽媽產(chǎn)后疼痛必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復(fù)；

平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，多曬曬太陽；

產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

1、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)黃金時間

懷孕時，骨盆都會由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內(nèi)，是進行骨盆恢復(fù)的黃金時間。為了鞏固恢復(fù)效果，在產(chǎn)后2個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復(fù)到原來到堅硬程度也需要2個月的時間

2、產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)

一般來說，產(chǎn)后42天，正常情況下盆腔內(nèi)生殖器恢復(fù)到非孕狀態(tài)，但骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護理和鍛煉。恢復(fù)的時間也存在個體差異，一般需要2-6個月左右，但常不能恢復(fù)到未孕狀態(tài)的，多少會比未孕前稍有增寬。

3、骨盆恢復(fù)不良的影響

女性懷孕和生產(chǎn)時，骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離，恢復(fù)不良不僅可導(dǎo)致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會導(dǎo)致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

腰酸背痛

產(chǎn)后媽咪骨盆的自行恢復(fù)非常有限，有的因為骨盆兩邊差異太大，容易出現(xiàn)骨盆傾斜或錯位，甚至壓迫到周圍組織、神經(jīng)，從而造成腫脹、發(fā)炎，其中腰酸和肩背痛是最常見的。產(chǎn)后42天是子宮回位的時段，應(yīng)確保骨盆能在42天內(nèi)有效恢復(fù)到原位，才能很好恢復(fù)身體和身材。

產(chǎn)后骨盆修復(fù)不良的后果

小便失禁

因為骨盆底的肌肉松弛，無法有效鎖住尿道，會出現(xiàn)無法控制小便的情況，大笑、咳嗽或是腹部用力時可能有尿滲出來，平常應(yīng)該不要憋尿，不要提重物，增加腹壓，多做骨盆底肌肉的運動。

臀形變寬

分娩之后，很多媽咪會發(fā)現(xiàn)懷孕之前的褲子完全不能穿，這是因為產(chǎn)后骨盆不能自行恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，骨盆變得松弛，體型走樣，如果不及時鍛煉，還有可能出現(xiàn)脂肪堆積，臀部變大變寬，造成下腹突出、肥胖。

神奇的凱格爾運動

凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產(chǎn)后恢復(fù)盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預(yù)防子宮脫垂。另外，它還可以幫助你提升性感受。男士也可以做，可預(yù)防和減輕前列腺疾病。

我們先簡單地學(xué)習(xí)一下如何做凱格爾骨盆運動：

熱身

進行凱格爾運動可以先從排尿訓(xùn)練開始，在排尿時可以試試看在排尿的過程中能否隨意停止4、5次，幾次熱身以后，就可以嘗試第一階段的練習(xí)了。

第一階段縮肛運動

收縮并上提肛門10秒，再放松10秒，這是標準動作，寶媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復(fù)20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預(yù)防尿便失禁和盆腔臟器脫垂（產(chǎn)后常見，女性年齡越大患尿失禁的可能性越高），同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，也有預(yù)防痔瘡和改善性功能的作用。

正常來說，產(chǎn)后媽媽都需要產(chǎn)后骨盆恢復(fù)，特別是順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后骨盆變化特別大。恥骨結(jié)合部會張開，尾骨會向后翹1-2CM。如果未能及時的修復(fù)，盆底仍然處于張開的狀態(tài)，那么盆腔內(nèi)的多個器官就會隨著張開的骨盆發(fā)生變化。

剖宮產(chǎn)的媽媽，雖然骨盆未在生產(chǎn)的時候發(fā)生變化，但是在懷孕的過程中，骨盆會隨著子宮的增大，發(fā)生細微變化。在生產(chǎn)后，隨著子宮的復(fù)位，在骨盆未能恢復(fù)的情況下，腹腔內(nèi)多器官會出現(xiàn)下垂等情況。

“端莊”骨盆有多完美?骨盆是整個骨骼的中心，上到脊柱、下到兩腿關(guān)節(jié)，都需要骨盆居中策應(yīng)、調(diào)停，支持脊柱正直，管領(lǐng)兩腿運動，擁有一個正直"端莊"的骨盆才是真正的健康完美。

肩背部曲線優(yōu)美骨盆正直，相應(yīng)的脊柱也會保持正常的生理彎曲。這樣一來，身體始終保持正確的姿勢，不會發(fā)生重心偏移、增加肌肉和韌帶負荷、脊椎疼痛的問題，肩頸部肌肉放松自如，背部曲線也就可以優(yōu)美、流暢。

一般來說，在產(chǎn)后一到兩個月，身體就會恢復(fù)正常。但是骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護理和鍛煉。在2個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復(fù)到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

正常來說，產(chǎn)后媽媽都需要產(chǎn)后骨盆恢復(fù)，特別是順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后骨盆變化特別大。恥骨結(jié)合部會張開，尾骨會向后翹1-2CM。如果未能及時的修復(fù)，盆底仍然處于張開的狀態(tài)，那么盆腔內(nèi)的多個器官就會隨著張開的骨盆發(fā)生變化。

首先是尿道括約肌的松弛導(dǎo)致尿失禁；其次陰道口的松弛加之子宮韌帶未能恢復(fù)會造成子宮的脫垂；最后因為骨盆在人體的構(gòu)造起到了上下體的連接作用，在骨盆未能復(fù)位的情況下，下肢的形態(tài)會隨著骨盆的變化而產(chǎn)生變化。

骨盆如果沒有恢復(fù)好，會引起骨盆松弛、腰痛，恥骨痛，下腹部突出、O型腿，小便失禁，子宮脫落等不良癥狀。

一、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形。引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位于頭后部的后頭骨等骨骼聯(lián)動。如果骨盆出現(xiàn)變形，這些骨骼也會隨之產(chǎn)生畸變而妨礙其發(fā)揮正常作用，不僅會給位于其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會為股關(guān)節(jié)帶來負擔導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。另外，由于骨盆傾斜會導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量也（即脂肪代謝功能）低下的話，脂肪就會囤積起來。