骨盆主要是用來支撐身體的結(jié)構(gòu)，還要保護(hù)子宮和膀胱，在懷孕的初期，也保護(hù)正在生長的胚胎。新媽媽懷孕期間，骨盆支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過后，骨盆肌肉會因過度擴(kuò)張而變得脆弱，因此，新媽媽要適當(dāng)鍛煉這些肌肉，促進(jìn)骨盆恢復(fù)。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后如何運(yùn)動快速恢復(fù)骨盆吧。

1、腿部搖動動作

（1）首先平躺在墊子上，雙腿自然伸直。先彎曲右膝蓋，頭肩和左腿要保持緊貼地板。

（2）將右膝蓋彎曲至胸部時用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。

（3）右膝蓋輕輕的往右肩膀的方向推，然后左手將右腳踝壓制會陰部。

（4）慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。

2、俯臥屈膝式

（1）先俯臥在墊子上，上半身微微抬起，手肘彎曲時，肘部要撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展且雙腿之間保持一肩的寬度。

（2）吸氣，左膝蓋要彎曲，讓左腳跟慢慢靠近右臀部，同時讓左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾和張大伸展腳掌。

（3）還原后，換另外一條腿做。

3、骨盆肌肉壓縮運(yùn)動

（1）新媽媽可以選擇坐著或平躺的姿勢，然后收緊盆底肌肉，就像是憋尿時做的動作。

（2）維持這個動作，心里默數(shù)5下，以平躺的姿勢呼吸。

（3）接著恢復(fù)原狀，重復(fù)動作6次。

以上就是產(chǎn)后如何運(yùn)動快速恢復(fù)骨盆的內(nèi)容介紹，如果你對產(chǎn)后如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)骨盆恢復(fù)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗