有人說，十個新媽九個腰痛，這話還真沒有夸大。生活中不少準媽媽生完孩子之后出現(xiàn)腰痛的問題，這給產(chǎn)婦們帶來了很大的影響，因此要及時想辦法緩解腰痛。那么產(chǎn)后為什么會腰痛呢？產(chǎn)后腰痛如何緩解呢？接下來佰佰安全網(wǎng)為大家一一介紹相關(guān)的產(chǎn)后護理小知識，供大家參考。

什么是產(chǎn)后腰痛？

產(chǎn)后腰痛，中醫(yī)病名。是產(chǎn)后以腰痛為主癥的一種病癥，可表現(xiàn)為腰部的一側(cè)或兩側(cè)，可腰痛而牽及腿痛。

為何產(chǎn)后會腰痛？

一是生理性缺鈣：

懷孕以后，準媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出很高的挑戰(zhàn)。分娩以后更是人體處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。

二是勞累過度：

由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。

三是姿勢不當：

媽媽在給小孩喂奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由于每次喂奶的時間較長，且每天次數(shù)多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習(xí)慣固定一個姿勢睡覺；面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里；長時間固定姿勢引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)生。

此外，產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。

孕婦產(chǎn)后腰痛怎么緩解？

1、加油減肥

沒錯，趕緊甩掉孕期增加的體重吧，這會讓你的腰輕松很多。

2、找個最舒服的喂奶姿勢

產(chǎn)后新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以喂奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當你感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議喂奶時在背后墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

3、靈活的彎腰或抬舉

帶娃的那些日子里，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕你當時并不覺得腰疼，也盡量要悠著點哦，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

4、少抱寶寶

也許對很多新媽來說，這點真的很難做到，這就需要家人多一點理解與呵護了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。

5、充足的營養(yǎng)及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充一些鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側(cè)臥姿勢，并經(jīng)常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

6、不要束腰、注意腰部保暖

有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當?shù)模驗槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。

7、夜里少折騰

半夜寶寶哭鬧了，新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去；晚上寶寶尿了，盡量讓老公幫忙換尿布；哄睡時，也最好不要總是維持一個姿勢不變；哪怕夜里和老公愛愛時，也要多提醒他注意別傷著你的老腰哦。

8、適量體育鍛煉或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下做產(chǎn)后康復(fù)體操

孕期不要總是躺在床上，應(yīng)在孕早期就堅持散步等適當?shù)倪\動，或適當做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之余，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。

9、避免久蹲或久站

為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時總得過于彎腰。

10、按摩針灸

如果感到腰部不適，可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，還可以采取康復(fù)治療，對疼痛部位進行推拿、按摩、針灸，從而達到促進血液循環(huán)，改善腰部疼痛等。但如果長期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或者持續(xù)時間已超過一個月者，應(yīng)及時去醫(yī)院就診。

如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛？

一、產(chǎn)前預(yù)防

產(chǎn)前應(yīng)均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽媽適當?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

二、產(chǎn)后多休息

產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，必要時，可以每天膝胸位趴15分鐘，每天3次，有助于子宮恢復(fù)前傾位。產(chǎn)后應(yīng)避免經(jīng)常彎腰、久站、久蹲，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路,以免導(dǎo)致產(chǎn)后子宮后位或子宮脫垂引發(fā)腰痛。經(jīng)?；顒友?，使腰肌得以舒展。

三、哺乳期多補鈣

產(chǎn)后尤其是哺乳的婦女，仍然要補鈣，多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物，既要保證寶寶的營養(yǎng)供應(yīng)，也要使自己的體內(nèi)鈣流失得到補充，必要時可以和寶寶一起曬曬太陽，促進鈣的吸收啊!

四、產(chǎn)后少彎腰

合理放置寶寶常用物品：準備一個專給放置寶貝用品臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的的喂奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反復(fù)彎腰取物導(dǎo)致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導(dǎo)致的腰痛。

最后，注意休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。