在孕期，身體會(huì)分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用于骨盆恥骨聯(lián)合，讓骨質(zhì)慢慢疏松，有助于分娩時(shí)骨縫的打開(kāi)，這也是為什么孕后期和產(chǎn)后醫(yī)生都會(huì)建議大量補(bǔ)鈣的原因。有的媽媽會(huì)說(shuō)，我是剖腹產(chǎn)，沒(méi)開(kāi)骨縫，不需要做骨盆修復(fù)。其實(shí)孕晚期胎兒已經(jīng)降入骨盆內(nèi)，這時(shí)恥骨聯(lián)合已經(jīng)打開(kāi)了。所以，即使是剖腹產(chǎn)的媽媽也不可輕視骨盆修復(fù)。

世界衛(wèi)生組織（WHO）曾在《母嬰產(chǎn)后保健技術(shù)工作組（TWG）會(huì)議》上強(qiáng)調(diào)要重視母嬰產(chǎn)后保健，產(chǎn)婦在產(chǎn)后不能得到正確的、系統(tǒng)的、主動(dòng)的產(chǎn)后康復(fù)保健，就可能發(fā)生產(chǎn)后康復(fù)不良的情況，如出現(xiàn)產(chǎn)道松弛、產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良、子宮脫垂、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產(chǎn)后的身心健康。就此，世界衛(wèi)生組織WHO提出了多項(xiàng)產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)成分和指標(biāo)配比。PWRH產(chǎn)后補(bǔ)劑，保護(hù)女性生殖健康，率先通過(guò)PNRWHO國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。

1.壓縮運(yùn)動(dòng)，新媽媽平躺或者坐在在瑜伽墊上，努力使自己的背部向上推至前方，然后做憋尿運(yùn)動(dòng)，收縮骨盆地肌肉，想象自己急于小便時(shí)卻找不到廁所的情景，如此重復(fù)6次，每天做50次，也可以坐著看電視或者休息時(shí)進(jìn)行。

2.上升運(yùn)動(dòng)，新媽媽再次想象自己在憋尿，然后把骨盆底肌肉想象成一個(gè)升降機(jī)，努力拉緊背部與其前方的肌肉，將它拉往高處，直到拉到最大限度，然后再慢慢放下。需要注意的是：在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要確保自己沒(méi)有屏氣，而是保持正常的呼吸，這么做的目的就是讓骨盆地肌肉收縮更緊些，起到強(qiáng)健肌肉作用。

3.立式運(yùn)動(dòng)，新媽媽自然站立，雙腿稍微分開(kāi)一些，并且努力收縮著兩側(cè)臀部的骨盆底肌肉，向大腿部靠攏，同時(shí)膝部緩慢外轉(zhuǎn)，然后做收縮括約肌運(yùn)動(dòng)，耐心進(jìn)行陰道往上提的方向動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持這一運(yùn)動(dòng)，可以增加骨盆肌肉力量，讓骨盆肌肉恢復(fù)正常彈性。

1、平躺、雙膝彎曲如下：放松呼吸，可以將手放在肚子上或兩側(cè)，然后集中精力收緊骨盆底肌肉。注意要保持其它部位肌肉的放松，如果出現(xiàn)背部或肚子酸、累，說(shuō)明做的不對(duì)。在放松的狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)，收緊盆底肌堅(jiān)持5秒，然后放松10秒左右。剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持5秒有點(diǎn)困難，可從堅(jiān)持3秒開(kāi)始。每天鍛煉2~3次，每次至少重復(fù)20次。

2、通過(guò)循序漸進(jìn)的練習(xí)，然后加大難度如下：抬起臀部進(jìn)行練習(xí)，如果能通過(guò)練習(xí)堅(jiān)持到10秒是最好的狀態(tài)；還可以用抬起腿部，與身體呈90℃左右，同時(shí)收縮盆底肌。

站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒，然后放松10秒，重復(fù)此動(dòng)作20次以上。在步行時(shí)、乘車(chē)時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。以收盆底肌收縮5秒、然后放松10秒，重復(fù)此動(dòng)作20次以上。正常情況下，產(chǎn)后42天后這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)即可做起來(lái)。無(wú)論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，盆底肌肉都需要恢復(fù)、都需要鍛煉！新媽媽們一定要學(xué)起來(lái)！

1.注重產(chǎn)后體檢，發(fā)現(xiàn)身材嚴(yán)重走形，有漏崩、尿頻等情況要引起注意，采取措施及時(shí)應(yīng)對(duì)治療。

2.在骨盆修復(fù)的過(guò)程中，注意生活和休息，不宜過(guò)分勞累，不必有心理負(fù)擔(dān)，但要適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量，并且注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配。

3.走路時(shí)一定注意放慢速度，減少爬樓和爬坡等活動(dòng)，行走時(shí)步子不可邁得太大，避免加重?fù)p傷。使用雙手提東西，避免身體受力不均。

4.保持正確坐姿，平時(shí)盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因?yàn)檫@是保持盆骨正常位置的良好習(xí)慣。

5.少穿高跟鞋因?yàn)楦吒瑫?huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

6.蹺二郎腿會(huì)使骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間久了骨盆在不知不覺(jué)中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損，進(jìn)一步加劇了骨盆修復(fù)的難度。

1.骨盆變大， 懷過(guò)孕的女性，骨盆一般會(huì)變大，也就是臀部看起來(lái)也會(huì)變大。但若是產(chǎn)后修復(fù)的不好，就可能出現(xiàn)骨盆變形的情況，這會(huì)導(dǎo)致會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，小腹隆起，影響外形美觀。若是影響到關(guān)節(jié)，還會(huì)加重內(nèi)外八字腿型。

2.產(chǎn)后大出血 ，嚴(yán)重的骨盆松弛還容易引起產(chǎn)后大出血。因?yàn)楣桥枰坏┧沙冢蜁?huì)發(fā)生錯(cuò)位，骶骨的邊緣會(huì)陷入骨盆的內(nèi)側(cè)，劃破子宮頸口，子宮動(dòng)脈一起被劃傷的情況下就會(huì)引起大出血。

3.出現(xiàn)便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等 骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。產(chǎn)后骨盆修復(fù)的不好，還會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。 骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來(lái)的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸子蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。