很多媽媽會(huì)擔(dān)心產(chǎn)后骨盆變大，身材走形。無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，骨盆相對產(chǎn)前都是會(huì)變大的。產(chǎn)后骨盆恢復(fù)需要合理地運(yùn)動(dòng)，使用骨盆帶來收緊骨盆，運(yùn)動(dòng)矯正和休息相配合。產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨盆恢復(fù)呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

自然平躺，雙腿微微分開

媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，自然放松，雙腿微微分開，與髖同寬。

屈膝仰臥式

平躺，張開雙臂，雙腿并攏曲貼向左側(cè)地面；

媽媽平躺在地板上，雙臂張開，雙腿并攏彎曲，平穩(wěn)地呼吸。慢慢地地將雙腿貼向左側(cè)地面。

換方向做，慢慢地還原，再將雙腿貼向右側(cè)地面。

俯臥屈膝式

俯臥，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。

彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展，吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟向右臀部靠近，同時(shí)左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾，張大伸展腳掌。換右腿做，還原后，換另一條腿做。

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責(zé)任編輯:王秀娟