1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

3、提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。

4、騎車(chē)式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋?；》Ψ诠稳n鈣風(fēng)水袱驚再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。

塑纖果法

每日一顆塑纖果也是想減肥瘦肚子的產(chǎn)后媽媽的不錯(cuò)選擇，它從普洱茶，荷葉堿等多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能夠加速脂肪的燃燒，還能同時(shí)形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦身后不反彈。一顆小的塑纖果所消耗的熱量可以抵得上跑步三小時(shí)/俯臥撐100多次呢，所以對(duì)于產(chǎn)后媽媽減肥瘦身是不錯(cuò)的選擇，不需要節(jié)食和運(yùn)動(dòng)哦。

女性懷孕期間，因?yàn)榻M織所含的膠原蛋白纖維經(jīng)不起擴(kuò)張而斷裂，就會(huì)造成產(chǎn)后松弛的皮膚及紋路，最主要的是很難自行恢復(fù)，如果放任不管就會(huì)錯(cuò)過(guò)良好的恢復(fù)期，造成長(zhǎng)久的松垮。大多數(shù)人認(rèn)知中的月子期就是躺著休息，什么都不做。其實(shí)不是這樣的，月子期是良好的女性生理恢復(fù)期，調(diào)理得當(dāng)不僅僅恢復(fù)生理機(jī)能，懷孕前的一些小病也能在這期間被調(diào)理好，比如痛經(jīng)等等。接下來(lái)我們來(lái)細(xì)說(shuō)一些恢復(fù)的方法。

束腹帶：

束腹帶是必須的，束腹帶可以幫助內(nèi)臟歸位，讓腹壁與盆骨恢復(fù)至孕前狀況，同時(shí)可以緊縮松弛的腹肌。一般在生產(chǎn)5日后就可以用上。買(mǎi)的時(shí)候可以選擇好一點(diǎn)的。

腹部按摩：

對(duì)腹部做適度打圈按摩，以促進(jìn)子宮順利回復(fù)歸位，在按摩同時(shí)搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

解決松垮肚皮的六大招

1、綁束縛帶，穿塑身衣

坐月子期間難免會(huì)〝進(jìn)補(bǔ)〞，持續(xù)吃是會(huì)讓肚子再撐大的。產(chǎn)后應(yīng)綁束腹帶，讓腹部有一個(gè)支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會(huì)再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復(fù)舊。

另外，產(chǎn)后不可提重物，增加腹部壓力，造成日后體型走樣的危險(xiǎn)。產(chǎn)后穿上塑身衣，可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織;此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。

但塑身衣需根據(jù)個(gè)人的膚質(zhì)、過(guò)敏現(xiàn)象來(lái)挑選，以免引起汗疹或濕疹等皮膚問(wèn)題。

2、保證充分睡眠

睡眠能幫助控制脂肪細(xì)胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。

如果是產(chǎn)后有失眠癥狀的新媽媽們，可以每天做30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng);一天3次，每次10分鐘的散步對(duì)睡眠也很有幫助。