“跑步膝”。指跑步等運(yùn)動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯。多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。該病發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。
1、原因
因?yàn)轺拿勈c股骨外上髁的過度磨擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生。主要癥狀是腫脹和疼痛。因?yàn)轺拿勈?jīng)過股骨，因此易于接觸到股骨外上踝。膝關(guān)節(jié)伸直屈曲時(shí)，髂脛束就會于股骨外上踝外滑過，當(dāng)屈曲約20-30度時(shí)，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過度就會發(fā)生炎癥，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時(shí)疼痛
1、服用藥品
如果疼痛嚴(yán)重，可以適當(dāng)服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續(xù)1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝，還會引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過多。如果服藥期間出現(xiàn)血便或者胃疼，應(yīng)該中止服用。
2、冷敷患處
用冷水浸濕毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮(zhèn)靜止痛的作用。
3、肌肉訓(xùn)練
膝蓋發(fā)生急性疼痛的時(shí)候使用護(hù)膝來穩(wěn)定膝蓋，通過穿著矯形鞋改善生物力學(xué)。急性期以后，患者應(yīng)增強(qiáng)臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉鍛煉，同時(shí)要改善從座位起來和下蹲的姿勢。
4、及時(shí)休息
膝蓋疼痛的時(shí)候首先要停止運(yùn)動，及時(shí)休息，像跑步、跳高、上下樓梯等活動應(yīng)盡量避免。
1、控制跑量
關(guān)于跑量的遞增量有不同說法，比如每周不超過10％，或是5％。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來控制只是一個統(tǒng)計(jì)學(xué)上的結(jié)果，并不非常合理。因此每次跑步時(shí)的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。
對有經(jīng)驗(yàn)的跑者來說，在跑量遞增的賽前時(shí)期，先要感知一下跑與上周同樣的跑量是否更輕松，如果是的話，在超出的跑量部分任意點(diǎn)感到無法控制跑姿時(shí)都應(yīng)該停下來。如果并不感覺比上周更輕松，則不要選擇增加跑量。在連續(xù)增加跑量或是高強(qiáng)度訓(xùn)練進(jìn)行3-4周后，要設(shè)計(jì)1周的間隔周，將跑量減至最高峰的70％左右，進(jìn)行充分的恢復(fù)和休息。之后再繼續(xù)增加跑量和訓(xùn)練強(qiáng)度。
而對于新手來說，雙周增加一次跑量更為合理。相當(dāng)于一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關(guān)注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時(shí)馬上停下來。
跑步膝又叫髕骨疼痛綜合征，具體指的是髕骨的軟骨面磨損、軟化或裂化導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)炎。由于髕骨不能再光滑的移動，髕骨軟骨面久而久之就會變得像砂紙一樣。髕骨內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液囊，反復(fù)受到摩擦，導(dǎo)致發(fā)炎疼痛。在膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，我們能感受到內(nèi)部摩擦，嚴(yán)重的話還會有膝關(guān)節(jié)腫大，同時(shí)伴有響聲，這種損傷帶來的疼痛在下坡或是下樓梯跑中表現(xiàn)得尤為突出明顯。
跑步膝引起的疼痛，位于髕骨前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要是由于跑步時(shí)，大腿肌肉反復(fù)收縮，使膝關(guān)節(jié)反復(fù)地屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受壓力過大。當(dāng)這種壓力達(dá)到一定程度后，就很容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷，長久以往就可能產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。
據(jù)小編了解，跑步膝是可以好的，一般出現(xiàn)癥狀以后，建議您限制膝關(guān)節(jié)活動1~2周，如果癥狀減輕了，則開始慢慢的活動膝關(guān)節(jié)。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)大腿肌肉的力量練習(xí)，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在疼痛難忍、關(guān)節(jié)腫脹十分嚴(yán)重時(shí)，可用毛巾浸透冷水冷敷患處，或用毛巾包裹冰袋敷在痛處，48小時(shí)后可改熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)。如果癥狀長期沒有好轉(zhuǎn)，請及時(shí)就醫(yī)，采取進(jìn)一步的治療措施。
對抗跑步膝有哪些措施
1、根據(jù)腳型選對跑鞋。針對不同跑者的需要，不同功能的跑鞋應(yīng)運(yùn)而生，如越野跑、室內(nèi)訓(xùn)練、室外比賽等等。甚至是根據(jù)不同腳型而設(shè)定的不同性能的跑鞋，但歸根結(jié)底跑者要了解自己的腳型(平足、內(nèi)/外八字，內(nèi)/外翻腳型等)，而跑鞋只是我們跑步工具里面的一部分，選對了可以幫我們緩解一些問題。
