如果已經(jīng)出現(xiàn)了膝蓋疼痛，建議跑步的人最好停止運(yùn)動(dòng)，一定要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ屪约合ドw部位的肌腱得到充分的休息，同時(shí)可以輔助一些物理治療，跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌更充分，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，大家知道跑步膝可以做深蹲嗎？

在跑步的過(guò)程中，很多人認(rèn)為深蹲對(duì)于下肢和膝蓋的鍛煉有很積極的作用，這個(gè)作用不可否認(rèn)，但在膝蓋受傷期間，做深蹲一定要注意。這是因?yàn)樵谧錾疃讜r(shí)，身體在不斷的下蹲過(guò)程中，小腿和大腿的夾角經(jīng)常會(huì)處在銳角的區(qū)域，這個(gè)區(qū)域經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致髕骨再次反復(fù)受壓摩擦，另外，好多人下蹲的姿勢(shì)也不科學(xué)，這時(shí)受傷膝蓋再次受壓的幾率會(huì)更高，所以如果膝蓋受傷尤其是髕骨軟化，下蹲只能讓傷勢(shì)加重，不會(huì)起到很好的療效。

在剛開始跑步的時(shí)候，深蹲對(duì)膝蓋的保護(hù)比較好，也曾在膝蓋受傷期間做過(guò)深蹲，但發(fā)現(xiàn)深蹲只能適得其反，如果你膝蓋受傷千萬(wàn)不要再做深蹲了。你仔細(xì)看一下膝關(guān)節(jié)的透視圖就可以明白，當(dāng)小腿和大腿的夾角小于90度的時(shí)候，髕骨和上下關(guān)節(jié)半月板的磨合幾率更大，所以受傷的部位二次摩擦受傷的幾率就會(huì)變大。這就是為什么髕骨出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，我們上下樓感覺膝蓋痛感會(huì)明顯，而走路就會(huì)輕的多或者沒有感覺的原因，當(dāng)小腿和大腿的夾角大于90度的時(shí)候，角度越大，髕骨的受力就越小，從而二次受傷的幾率也小。

另外，在做深蹲過(guò)程中，我們能體會(huì)到這兩個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化的肌肉區(qū)域是不同的。深蹲主要是對(duì)大腿后區(qū)即盆腔處肌肉的鍛煉，大家知道所謂髕骨就是一塊軟骨，它沒有毛細(xì)血管的分布，就沒有血液養(yǎng)分的供給，所以單靠自然恢復(fù)會(huì)很慢。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步膝是不可以做深蹲的，否則可能會(huì)使跑步膝變得更嚴(yán)重的，有這種毛病的可以做一下靜蹲的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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