大家都應(yīng)該清楚髕骨是位于膝關(guān)節(jié)的前方，在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，像跳躍、下蹲、起立等動(dòng)作中起著力量傳遞和支點(diǎn)的作用，而且是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的主要部位，髕骨損傷也是導(dǎo)致跑步中膝蓋疼的比較常見的原因之一，那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，大家知道跑步膝有哪些治療方法嗎？

1、服用藥品

如果疼痛嚴(yán)重，可以適當(dāng)服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續(xù)1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝，還會(huì)引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過多。如果服藥期間出現(xiàn)血便或者胃疼，應(yīng)該中止服用。

2、冷敷患處

用冷水浸濕毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮(zhèn)靜止痛的作用。

3、肌肉訓(xùn)練

膝蓋發(fā)生急性疼痛的時(shí)候使用護(hù)膝來穩(wěn)定膝蓋，通過穿著矯形鞋改善生物力學(xué)。急性期以后，患者應(yīng)增強(qiáng)臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉鍛煉，同時(shí)要改善從座位起來和下蹲的姿勢。

4、及時(shí)休息

膝蓋疼痛的時(shí)候首先要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)休息，像跑步、跳高、上下樓梯等活動(dòng)應(yīng)盡量避免。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步膝有哪些治療方法的內(nèi)容，得了跑步膝可以按照上面的方法來進(jìn)行治療，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步膝的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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