一旦添了寶寶，全家上下都開始高高興興的忙活開了。 很多地方的民俗里，都有給產(chǎn)婦送紅糖、雞蛋或者老母雞的做法，這真是生活的智慧和總結(jié)！ 產(chǎn)婦在分娩后，隨著體質(zhì)的恢復(fù)，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，雞蛋則是非常重要的一種！建議新媽媽們每天吃至少一到兩個(gè)雞蛋，一到兩杯牛奶，各類新鮮水果，以及適量的紅糖——紅糖比白糖含鐵量高1-3倍，具有性溫、活血的作用，有利于子宮恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌。另外，還應(yīng)該補(bǔ)充一定的魚、肉等高營(yíng)養(yǎng)食品，以保證奶水的濃度和營(yíng)養(yǎng)成份。

雞蛋醪糟湯、木瓜鯽魚湯、鯽魚蛋花湯、花生燉豬蹄、通草燉豬蹄、通草鯽魚湯、烏雞湯，等等！ 在奶水缺少的情況下，可以進(jìn)行一些中藥的調(diào)料，對(duì)下奶也很有效果，但宜早不宜遲；否則奶水一旦回去，再下奶就比較困難。

1.多親喂

寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過(guò)程能夠促進(jìn)媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進(jìn)乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶。

注意事項(xiàng)：喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會(huì)越多;喂奶無(wú)需遵循嚴(yán)格的時(shí)間表，特別是開始產(chǎn)奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶;當(dāng)一側(cè)乳房排空后，用另一側(cè)喂奶。

2.多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

推薦飲水量：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2014年發(fā)布的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升(約 7～8杯)，對(duì)于哺乳期的新媽媽，則需要在1500 毫升的基礎(chǔ)上，再額外多喝600毫升。也就是說(shuō)，除日常膳食外，還應(yīng)每天單獨(dú)飲水2100毫升(約10～11杯)。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

魚湯里含有豐富的蛋白質(zhì)，這種成分不僅能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以幫助緩解坐月子人的壓力，幫助舒緩身體系統(tǒng)的緊張，從而促進(jìn)乳腺發(fā)育，起到下奶的目的。也就是說(shuō)喝魚湯可以有效的幫助剛生完孩子的媽媽們下奶。

魚湯下奶的注意事項(xiàng)：

1、大家在服用魚湯下奶的時(shí)候，要多喝湯，不要貪圖魚肉的鮮美，因?yàn)闇锩娴臓I(yíng)養(yǎng)才是最能夠起到下奶的功效的。

2、媽媽們?cè)诤韧牯~湯后，要趕快讓孩子吸允自己的乳頭，這樣可以很快的刺激乳汁的分泌，但是不要讓寶寶們含的時(shí)間太長(zhǎng)，以防傷害乳頭，下奶的作用就不明顯了。

3、如果大家在服用完魚湯后有下奶的跡象，大家要趕快將分泌的乳汁消耗掉，有利于乳汁的連續(xù)分泌，下奶作用更加顯著。

效用點(diǎn)評(píng)：

此湯含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和多種維生素，是產(chǎn)婦下奶佳品。

原料：

豬蹄、豬排骨、雞骨架(公雞)共1500克，白菜適量，海米少許，鹽、味精、料酒、姜片各少許。

制作：

1、將豬蹄、排骨、雞骨架用溫水洗凈，放火鍋內(nèi)，加水燒開，撇去浮沫，放入姜片、料酒，用急火連續(xù)煮2-3小時(shí)，直至湯汁呈乳白色、濃香撲鼻時(shí)撈出骨頭。

2、將浸泡好的海米放入湯鍋內(nèi)，把白菜切成小塊，也放入鍋內(nèi)，用旺火翻煮，加鹽、味精，攪勻即成。

效用點(diǎn)評(píng)：

此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等，具有補(bǔ)虛、通乳的功效?！澳竟响姻q魚湯”是我國(guó)民間傳統(tǒng)的催乳驗(yàn)方，有效的發(fā)奶劑，專治婦女產(chǎn)后乳汁缺乏等癥。

原料：