產(chǎn)后催奶，對(duì)于部分新媽咪來(lái)說(shuō)，真的是一種甜蜜的疼痛。但其實(shí)，產(chǎn)后催奶并沒(méi)有那么辛苦，關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的產(chǎn)后催奶方法，就可以輕松搞定寶寶口糧。

1.多親喂

寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過(guò)程能夠促進(jìn)媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進(jìn)乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶。

注意事項(xiàng)：喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會(huì)越多;喂奶無(wú)需遵循嚴(yán)格的時(shí)間表，特別是開(kāi)始產(chǎn)奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶;當(dāng)一側(cè)乳房排空后，用另一側(cè)喂奶。

2.多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

推薦飲水量：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2014年發(fā)布的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升(約 7～8杯)，對(duì)于哺乳期的新媽媽?zhuān)瑒t需要在1500 毫升的基礎(chǔ)上，再額外多喝600毫升。也就是說(shuō)，除日常膳食外，還應(yīng)每天單獨(dú)飲水2100毫升(約10～11杯)。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

注意事項(xiàng)：新媽媽照顧寶寶時(shí)，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經(jīng)常哺乳的地方，以便隨時(shí)補(bǔ)充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

溫馨提示：

各種所謂的催奶湯也是這個(gè)道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯后，感覺(jué)乳房發(fā)脹，其實(shí)是因?yàn)槿鉁杏写罅克帧５欢ㄒ⒁?，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱后再喝，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也不會(huì)攝入太多脂肪。如果你對(duì)產(chǎn)后乳房如何保養(yǎng)等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后乳房護(hù)理安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗