1、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是由于腰椎間盤變形、髓核突出、纖維環(huán)遭破損，馬尾神經(jīng)及神經(jīng)根遭到壓迫和刺激所造成的一系列病癥，簡稱“腰突癥”，是骨科臨床的常見病，也是引起腰腿疼痛的主要原因。腰椎的變形也經(jīng)常并發(fā)腰部其他組織部位的病變，比如腰部肌肉、韌帶、腰椎間小關節(jié)等，從而導致這些部位發(fā)生慢性炎癥，產(chǎn)生痛感。腰椎間盤同這些部位的疾病互為因果、互相加重，會極大地加重腰腿部位的疼痛。腰椎間盤突出最常見的癥狀就是疼痛，通常表現(xiàn)為腰痛、背痛以及坐骨神經(jīng)痛，麗坐骨神經(jīng)痛又表現(xiàn)為臀部和大腿后側疼痛，并且這種疼痛還會引發(fā)小腿外側和足跟、背部的放射性痛感。

白領一族由于伏案久坐、靜多動少，腰椎間盤長期處于高壓狀態(tài)，非常容易患上腰椎間盤突出癥。

佰佰安全網(wǎng)小編了解到，腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷后積累發(fā)病。

辦公室工作人員的特點就是坐著時間長，有些人一上班就坐著一直到下班，加之不正確的坐姿和平時缺乏運動。以致腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織處于牽拉狀態(tài)，時間久了就引起腰部軟組織的損傷，就是所謂的腰肌勞損。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發(fā)作。疼痛可隨氣溫變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重；受涼加重，熱敷后減輕，亦有夜間加重，起床后減輕等表現(xiàn)。

一、隔段時間起身溜達可緩解腰疼

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無害。

三、用小運動來治療腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其白領一族習慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時間長了更容易發(fā)生疼痛。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、良好的坐姿

人們常會說坐如鐘，一個良好的坐姿不僅能體現(xiàn)一個人的素質，同時對于經(jīng)常久坐的人更是極好的護腰法寶。

對于一些經(jīng)常坐立，總是習慣性的彎腰或者是為了獲取一個舒適的狀態(tài)，常會沒有一個正兒八經(jīng)的坐立姿勢，但是這也是加重腰部肌肉壓力，進而使得腰部肌肉出現(xiàn)損傷的重要因素。所以說，在久坐的時候，應該保持一個端正的狀態(tài)，并且需定時的伸懶腰，多走動一下，能很好的使得腰部肌肉得到一定的放松。

2、按摩腰部

腰為腎臟之府，經(jīng)常對腰部進行按摩能促進腰部處的氣血循環(huán)，從而使得腎臟能得到更加充盈氣血的滋養(yǎng)，這也是起到溫煦腎臟的重要方法。

另外，在久坐的過程中，腰部肌肉必然會出現(xiàn)酸痛等不適癥狀，而通過按摩腰部則能有效的改善腰肌緊張的狀態(tài)，利于壓力的緩解。

1、每一小時站起來5-10分鐘。要是可能的話，每天有1-3小時站著辦公。我們的祖先大部分時間是站立覓食的，所以人體的許多設計是服務站立姿勢的。近代幾百年里催生出許多坐著的工作，但人體結構沒什么大的改變，所以久坐會出現(xiàn)腰部問題。國外不少理念良好、人性化的公司會鼓勵并創(chuàng)造條件讓員工適當站著辦公，國內(nèi)的公司可能較古板。

2、加強核心肌群的訓練。特別是下背核心肌群的訓練。動作很多，比如平板及其諸多變化、農(nóng)夫行走與深蹲、硬拉等較大重量的多關節(jié)訓練動作，此類訓練除了加強淺層核心外還能加強多裂肌等深層核心部分，也許效果更好。

3、常做腰背筋膜松解。定時對久坐后易于攣縮的肌肉拉伸。有時身體僵硬、體姿改變、腰酸背痛不一定是肌肉勞損的問題。比如幾乎所有的都市人群都有闊筋膜張肌縮短的問題，一按就酸痛，有的人稍用力松解都會慘叫，但松解后屈伸髖會有所改善，許多人都因久坐而導致淺背筋膜鏈攣縮、僵緊。